NO.1有氧运动呼吸方法

在有氧运动中（例如跑步）大多数新手由于心肺功能不够强大，在跑步时会呈现简短而急促的呼吸，这种方式的效率很低，会轻易的产生身体疲劳，导致有氧运动不能坚持更久。建议在跑步过程中，采取缓慢的深呼吸，以每只脚落地为一拍，每三拍完成一次吸气，每两拍完成一次呼气，并用鼻子吸气嘴巴呼气（尤其在冬季户外更要延长呼吸的节奏）。这种呼吸方式可以节省大量的体能大幅提高有氧运动的表现。

NO.2力量训练呼吸方法

在力量训练过程中呼吸讲究的原则就是发力（上升）的时候呼气，归位（下降）的时候吸气。例如在深蹲时蹲起的时候呼气蹲下时吸气，这种呼气方式可以为肌肉提供充足的氧气和能量适合自重训练和小重量器材训练。在进行大重量力量训练的时候

首先缓慢的吸气发力时憋住气、绷紧肌肉憋气可以为身体提供一些支撑力。同样以深蹲为例下蹲时吸气不要吸满憋住气蹲起当身体感觉完全发力时慢慢呼气完全站起时刚好呼完。

NO.3没羞没臊时呼吸方法

这是一种相对来说比较激烈的运动属于有氧和无氧的结合，在进行此项运动时正确的呼吸方式是九浅一深，九次短暂急促的呼吸之后来一次缓慢悠长的深呼吸。这种呼吸方式可以给身体提供充足的氧气和能量大幅度提高运动时间。

NO.4静态拉伸呼吸方法

上面的运动结束之后拉伸是必不可少的，在做拉伸时，动作都是保持静止30秒左右，所以拉伸时需要缓慢的深呼吸，每一组30秒的拉伸深呼气5~8次休息片刻，再进行下一组的拉伸练习。每一次呼吸都要尽力吸满呼满，让身体吸收充足的氧气缓解力量训练堆积的乳酸，还可以缓解亢奋的情绪，让身体更加的健康掌握好健身的呼吸节奏才能增强健身效果。