翻阅资料概括

对于26-64岁推荐7-9小时，不易少于6小时，多于10小时。

我感觉对于我自己来说，睡得是10小时确实失眠，夜班上太多，总算理解大家都不想夜班，夜班下半夜睡3小时，最好也就1点到5点四小时睡眠再补也……

一种说法睡眠周期，90分钟一个睡眠周期，一个人一天需要4-5个(6-7小时)，一周28-35个(42小时)。

四个周期第一个周期一定要睡好，会影响后续，有说法是22点-1点的，说22点59分前睡觉的要比别的好，这个时候是造血高峰期

引用知乎一位大拿的推荐，各种研究第一周期睡会非常重要，第一周期休息好后面周期才有基础之下才可以，睡太多也只是补偿疲劳而不是质量。

理论上我们这个年纪应该10点半就开始睡觉，如果11点算是熬夜，11点之后更是。那10点半推一下8小时就是6点半起床，好像这种确实是大家最喜欢的最支持的平时用的吧，然后中午适当午休，30-60分钟，那我平时8小时就可以。

当然很多人都会搜的各大时辰的睡眠器官，10点半睡觉开始肯定也得浅睡眠，而造血各器官要从深睡眠开始，所以计算11点-1点造血功能这时候该早早睡觉，不过夜班要上也只能上哎，生活不易，那下夜班平时更应该尽可能的照顾身体

时刻

23:00-1:00造血时间，胆汁推陈出新

1:00-3:00肝脏修复，各种排毒吧

3:00-5:00呼吸功能

5:00-7:00大肠经方便，上厕大便 不过我好像都在睡觉

7:00-9:00胃经吃饭

午睡的说法，各种，我觉得靠谱的说法睡着20-30分钟，不过我感觉我躺下胡思乱想时间也挺多，午睡一小时睡着可能就30分钟吧[捂脸]。睡着的情况睡45分钟会难受，这种都是晚睡比较好的情况，我觉得夜晚还是最重要，白天就以下午状态好评判标准就可以吧