如今，很多人有午睡的习惯，中午小憩一会，下午精神加倍。然而在医院门诊中，却常常出现一些患者因为趴着午睡，出现落枕或午睡着凉的情况。那么午睡有必要吗？怎样才能睡一个高质量的午觉呢？

错误的午睡姿势有多可怕

★枕臂趴着睡，易引起手麻或手瘫

趴着睡再加上睡眠时间比较久，这时一般都进入了深睡眠，此时全身肌肉是放松的，趴在手臂上睡午觉，血液循环系统和神经系统都受到影响，所以醒来会出现手脚发麻，甚至短暂的手瘫，可能还会出现脖子酸疼等不适症状。

除此之外，趴着睡觉眼球还容易受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。

而且长期压迫脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使脸部发麻甚至感到酸痛，时间长了会演变成局部性神经麻痹、脸部变形。

★坐位斜侧趴着睡或者撑头睡，易引起头晕、头痛和憋气

因脊柱区域的颈椎、胸椎和腰椎的轻微短暂错位，会引起头晕头痛，有些可能还会引起呼吸不通畅，产生打呼噜或者憋气等危害。

★座椅不固定，后仰午睡，长期引发腰椎病或颈椎病

现在很多单位座椅是带轮子的，在这种固定性不太好的椅子上仰着午睡，可能会随着自己找舒服的睡姿，椅子在移动的同时，自己的头部也在移动，随之腰部和颈部可能都会移动，很容易发生脊柱短暂的错位。而且腰部的承重大，容易醒来后腰椎或者颈椎不舒服，长期可能还会引发腰椎病或者颈椎病。

午睡到底有什么好处

1.舒缓心理

上午高强度的工作或学习，很容易产生压力。午睡可以很好地帮助放松心情，舒缓压力，调整不良情绪。让自己的心情变得更好，可以下午继续活力满满地工作与学习。

2.帮助恢复记忆力

人体在情绪紧张和繁忙的工作过程中，容易引起脑部供血不足，甚至还会引起轻微的血氧下降，这些情况都会不同程度引起记忆力的下降。

午睡，可以使脑部组织休息，缓解供血不足，这会有效恢复记忆力，也能有效提高认知功能，会大大提高我们学习和工作的效率。

3.降低心血管疾病的发病风险

经过一个上午的紧张工作和学习，我们的神经系统和心血管系统基本是在紧张状态。如果能够在午间短暂的睡会，会很好地帮助缓解神经系统和心血管系统紧张程度，有效降低患心脑血管疾病的风险。

4.有效补充精力

对于很多熬夜的人群，中午进行短暂的午睡，能够有效补充精力。

5.调节女性经期不适

女性在经期多数精力会差点，甚至有些女性还会有头晕等经期综合症症状。如果上午工作强度大，那身体多少是会有影响的，这时午睡会，能够有效调节经期不适。

哪些人群不适合午睡

01

易失眠的人

常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠。晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。

02

超重的人

体型较胖的人，糖类、脂类代谢可能存在一定的问题，人体在睡眠状态下新陈代谢比较慢，因此胖人午睡不利于控制体重。如果有午睡习惯，建议午饭减少高热量、高脂肪饮食。

03

低血压的人

这类人因血液流动较慢，新陈代谢偏缓，容易疲乏、精神萎靡、无力。午睡时循环系统处于低动力状态，更加不利于病情。建议饭后不要直接躺下。

04

血液循环系统有严重障碍的人

如有脑血管梗塞、因脑血管变窄而头痛头晕的病人，饭后最好不要直接午睡，可能增加脑血管意外的风险。这类人可以餐前先睡半小时，或者饭后半小时喝杯水再小憩。

午睡到底该怎么睡

★午睡睡姿

有条件的最好找个地方躺着，舒服地睡，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。

没有条件时，坐在椅子上或靠墙仰着睡会，建议头伸过椅子背，身体伸直，腰部最好垫一个抱枕，这种姿势对防治颈椎病有一定的好处。

★午休时间

不宜过长，以免影响晚上的休息引起失眠，一般建议午睡时间15-30分钟，最好不要超过1小时。

★睡前睡后

最好吃完饭不要马上入睡，可以先缓15-30分钟再睡，减少消化系统因午睡引起的不良反应；佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片摘下来再开始睡午觉，以免眼睛感觉酸涩。睡完午觉后可以马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶。

★午睡选址

午睡不要选在走廊等通风的地方，特别是不要在正对空调的方向，很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫。

来源： 吉林12320