随手下笔，点石成金

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ESSAYS
随 笔

说起失眠，可能是很多人的困扰，对于我来说，也不例外，我被它困扰了很多年，但经过不懈的努力，我终于能在 2020 年有所突破，虽然说现在又遇到了新的问题，但也不影响我给大家分享过去成功的经验呀。

有一点提醒，我觉得任何经验都有一定的局限性：毕竟大家所处的环境，个人性格、经历等都不一样。每个人都是独一无二的，我分享的这些也是结合自己特点和实践得出的方法论，也不一定完全适合你。所以，我更希望的是，这篇文章能对你有所启发，能驱使你发自内心的去尝试和改变失眠这个问题。

最后要说一下这篇文章的最核心的一个观点：能改变既有习惯的方法，首先是你先要了解自己，其次才是知识。

封面 @matthewhenry(unsplash)

本文作者 @尼诺

失眠这个问题，在之前曾困扰我很多年，如果追本溯源的话，还是要 “ 归功 ” 于我的兴趣爱好——足球，在 2008 年，我就已经是英格兰球队利物浦的铁杆粉丝了，因为时差 ，我常常会在凌晨熬夜看球，后来家里买了电脑，我又迷上《实况足球》系列的单机游戏，常常会等我爸妈睡着后，偷偷溜进有电脑的房间里，玩上几个小时，再回去睡觉。

渐渐的，熬夜就成为了我的不良习惯，不知持续了多少年，估计整个学生时代睡眠质量都不太好。

来北京之后，想要改变，但是受限于环境，无论从早期的集体宿舍，还是和朋友合租，为了省钱，都是在同一个房间，不同人的生活作息不一样，有的时候很难适应，导致我的睡眠质量都不好，想要改变，却有心无力，只能放弃挣扎，这种状态大概持续了 4 年多，虽然这期间有在断断续续的运动，但也无济于事。

我以为的转折点应该是在 2019 年 3 月 17 日，那个时候，我开始自己一个人住，也开始养成定期健身的习惯，本以为可以早睡早起，可是熬夜这个习惯已经养成了 10 多年了，哪能那么容易改变，再加上 2019 年在工作和兴趣爱好（主要是摄影）上，都遇到了一些瓶颈，我感觉离自己的理想越来越远了。于是，我逐渐被焦虑所 “ 侵蚀 ” ，成宿成宿的失眠。

此时，失眠这种状态好像催生了一个恐怖的形象，有点像《英雄联盟》里的永恒梦魇 · 魔腾，它似乎在用阴森恐怖的声音对我说：“ 黑暗来了，害怕吗？”

2019 年的很多时间里，我都被这种因不良习惯和焦虑而产生的 “ 梦魇 ” 所笼罩，我尝试过改变，我去跑步，去做无氧运动，我买了眼罩，换了枕头，睡前听舒缓的音乐，使用睡眠 App，甚至是数 “ 水饺 ” ......

但这些努力都无济于事，如果说白天我还能带着面具，像一个正常人一样生活；但当黑夜来临，我和自己独处的时候，我不得不摘掉面具，我看着镜子中的自己，总是不自觉的怀疑自己：我是一个理想主义者，这一点从未改变过，但，我同时也是一个失败者，是一个废物。

有一天，突然想打开 QQ 空间看看，结果翻到留言板的主人寄语：“梦想这东西和经典一样，永远不会因为时间而褪色，反而更显珍贵。”

我才意识到，我这种 “ 理想主义 ” 的 “ 症状 ” 已经十多年了，这么多年都没有放弃，现在又怎么会放弃呢，于是，在 2019 年末，我做了一个决定，我要尝试新的东西，我要在工作之余做视频！在发表人生第一个视频之后，我也正式吹响了反攻 “ 梦魇 ” 的号角！

你还别说，在做视频之后，我的睡眠真的有所改善，不仅如此，有的时候，甚不需要标准意义上8小时睡眠，通常只睡 5 - 6 小时，再加上中午的小睡 20 分钟，就可以活力满满，为什么呢？

从 “ 理想主义 ” 的方向来说，一方面，我这是有了新的目标，做视频的初期，我需要大量的学习一些做视频知识，也有相应的产出，时常感觉到很充实；另一方面，也是更深层次的原因，我找到了对抗我的失眠的方法。是什么？了解我自己，然后对症下药，之前提到的导致失眠的两个原因，一个是习惯，另一个就是焦虑。为什么会感到焦虑？是因为我感觉到离自己的理想（摄影）越来越远了。

所以，表面上我是有了新的目标——做视频，让自己充实起来；实际上，我是在通过这种方式不断接近我的理想（摄影），自然我的焦虑有所减轻，睡眠质量会有所提升。

因此，我今天想要分享的第一个方法就是：了解你自己，先找到让你失眠的根源，再对症下药。你需要结合自身情况，树立新的目标，然后行动起来，去追逐它。

再回到我的经历，做到这些，就一定会解决我的焦虑吗？不一定，因为在这个过程中，我会遇到很多挫折，会不断失败，如果我像个无头苍蝇一样乱动乱撞，我必然继续遭遇挫折，继续失败，久而久之，必然会陷入到更深的焦虑中，失眠肯定会加重。

所以，我需要停下来思考和总结，研究了做过的几个视频之后，结合上一步对自己的了解，又确定了做视频的目标和方向：寻找适合自己且自己喜欢的创作方向。然后我开始分析，在工作之余达成这个目标的过程中，我需要具备什么能力，最后总结了一下，为了方便分析，拆分成最小粒度，共涉及到以下问题：

1、解决因焦虑造成的失眠问题

2、解决因习惯造成的失眠问题

3、在解决上面问题的基础上，我还需要研究需要如何睡得更少，同时睡眠质量又高。

4、掌握高效的时间管理方法，希望自己有足够的时间和精力去学习

5、掌握利用碎片时间进行学习的方法

6、掌握总结的方法

7、掌握一定激励自己的方法

在上面的问题中，和本篇文章最相关的是问题 1 和 2，所以本篇文章只针对以上两个问题进行研究分析。主要涉及了《暗时间》和《斯坦福高效睡眠法》的理论和方法，以及知乎答主的一些方法。

有一句话叫做 “ 工欲善其事，必先利其器 ”，这个 “ 器 ” 就是上面所说的理论、方法和技巧，这个 “ 器 ” 也是我想要分享的第二个方法。包含以下内容：