冬练三九、夏练三伏。

三伏分初伏、中伏、末伏。初伏10天，中伏20天，末伏也是10天，一共是40天。今年的三伏是从7月11日开始，到8月19日结束，三伏天是一年中最热的时候，这40天是很考验我们跑步人毅力的。

七月已经翻篇，简单作个总结：

7月跑步计划：

一、月跑量150公里。

二、月跑步次数15次。

详见下图：

一、7月实际跑量160公里，达成目标

7月本来没什么事的，但计划赶不上变化，月初时，帮女儿填报志愿，又加上姑父他老人家过世了，在不到十天的时间里回了三次老家，这严重影响了跑步计划的执行，导致到7月12日时才跑了2次步。好在后半个月自己够拼，才最终完成目标。详见下图：

二、7月跑步次数15次，跑步次数目标达成

7月跑步15次，都是轻松跑或慢跑，跑了2次LSD，详见下图：

6~8月高温夏季，跑步安全第一，减量降速，具体计划如下：

一、月跑量150公里。

二、月跑步次数15次。

8月加油！

跑友们，三伏天气，你们跑步还在坚持吗？