女人，请你听清楚了！！

与其说是你想怎样摆脱渣男带来的伤害，倒不如说是你已经理性选择了分手，已经做到了及时止损，摆脱了渣男渣男的魔掌，但是这个分手后遗症也是相当明显，是渣男毁了你对爱情的所有憧憬，然后让自己也进入了失恋大军。你痛苦，纠结，估计也是对这段青春恋情的追忆吧。

我们先拆解你现在要达成的两个目的

一、要彻底对这个渣男断了念想
二、 走出失恋的痛苦

一、如何彻底对这个渣男断了念想？

1. 把此男的缺点写一张纸罗列下来，最好具体一点，从外貌到行为到内在到他做得让你讨厌的事。一想起这个人就看一遍。然后大声读出来，从内而外看清他贱而渣的本质，慢慢你就开始怀疑自己是怎么喜欢上这个人的，然后你后面真的不喜欢了自然会忘掉的。

2. 把ta有关的物品处理掉，如信件、歌曲、照片和纪念物。因为这些和回忆有关的事物会带来想念，维持大脑中与浪漫激情相关的脑回路，诱发我们对关系的渴望，不利于断舍离。

3. 把他拉黑删除，断绝一切往来。

是渣男毁了你对爱情的所有憧憬，但是恋爱会上瘾，而分手大概就是“戒毒”。 分手的难过，总是难以避免：每夜失眠，睡不着，动不动就想哭表面上开心，内心的孤独感还是挥之不去无论在哪里，总是时不时想到ta，悲伤难熬分手如此痛苦，我们先复盘下，看看失恋后经历哪三个生理期？

• 1. 情绪宣泄期
• 2. 自我否定期
• 3. 自我救赎期

1. 情绪宣泄期

有一个实验，科学家往雌果蝇身上注射了一种激素，提高了雌果蝇对雄果蝇的性抵抗力，从而甄别出“猛男”型雄果蝇。再让“猛男”型雄果蝇跟普通雌果蝇交配，最后普通雌果蝇死了。证明出雄果蝇在和雌果蝇交配的过程中，会往雌果蝇身上注射一种激素，这种激素类似于毒品，恰到好处的让雌果蝇摇身一变成贤妻良母，专心培育后代。但是过量就会造成死亡。

同理，在男女关系上，一旦亲密关系建立，女性自身就会不断产生催产素，这也被誉为爱的荷尔蒙和亲密荷尔蒙。但是这也类似于毒品。你一旦分手，就是一个戒毒的过程，你见过哪个刚戒毒的人还理智清醒，吟诗作对的?

你会进入失恋的第一阶段，情绪宣泄期，也就是你会有一个情绪宣泄和倾诉阶段，此阶段，需要允许和接受悲伤，去感知和接受自己最真实的情绪。

允许自己蓬头垢面，允许自己鬼哭狼嚎，去找闺蜜倾诉，喝点小酒，也别嫌弃丢人，没有人会责怪你。自己也不要给自己太大压力，不要跟自身规律做抗争，让自己的气都撒出来。当然这个时候，也可选择找心理咨询师倾诉，我的一个来访者她的表现形式就是敏感，易怒，甚至极端自残，她身边的闺蜜都怕了她了，她找到了我，这个阶段，自己一定要承认和接受这种悲伤，去勇敢的面对它。

2. 自我否定期

此阶段，焦虑和自我怀疑是左右相随的。你开始不断地怀疑自己，觉得自己最近怎么越看越丑。开始不断怀疑人生，害怕焦虑自己以后再也感受不到怦然心动了，再也遇不到自己爱的人了。每一个深夜你都圆睁着双眼，眼眸填斥着眼泪，觉得再也不相信爱情，人生没有意义。　　

你甚至还惴惴不安的想着他会不会跟你一样痛苦，但事实很可能是，他转眼已经以光速和另一个女纸继续着和你曾经的怦然心动，你追我逐，耳鬓厮磨。

而且研究也表明，催产素能够强化爱情，但同时也在活跃大脑中痛苦的情感记忆方面起到了重要的作用。有过消极或沉重的经历后，这种激素会增加对人的恐惧和忧虑的敏感度。这也许可以解释为什么我们经历过强烈的爱情过后会带来痛苦的悲伤。所以你一切的悲伤和午夜梦回都是你作为一个女人，最为一个有情有感的人都会经历的过程。你的闺蜜们，和你擦肩而过的女人都经历过，谁都不例外。

3. 自我救赎期。

你必须快速启动自我救赎按钮。

看《被嫌弃的松子的一生》我想了很久，这个美丽、纯真的女人何以走到了孤独至死的这一步。松子从小渴求父爱，渴求父亲关注自己。但是在她的心里，她觉得父亲从来没有爱过自己。于是在这之后，她尽可能的渴求和任何一个出现在她生命里的男人实现“唯一的爱”。她把自己一生的意义都寄托在一个又一个男人身上。她美丽与否，忠贞与否，上进与否都从来是为了任何一个暂时还没有离开她的男人。松子从来就没有自己的世界，没有自己的三观。这一切都让人恐惧不安。毫无原则的爱的诉求是可悲的。女人爱人之前一定先自爱！

而这个时候，无论你是不断看书，化妆，变美，健身，旅行，工作都好，任何一种方式都行，但是方向要是向前走。向前走，才有人生。自救自爱是唯一出路。

1） 忙起来。忙一点就没那么容易瞎想了总是忍不住看前任的朋友圈，总是为前任在微博上的一句话心神不宁，忍不住猜想是不是对方已经有了中意的人。分手后，注意力反而被对方带走了，也许只是因为你太闲。分手后，我们可以通过适度的忙碌来分散自己对前任的的注意力， 根据自己的兴趣来安排生活。

2 ）做开心的事。试着看一些好玩的综艺，和有趣的朋友体验好玩的事物，或者关注几个搞笑的段子手，总之每天让自己多笑一笑，从悲伤的情绪中缓一缓。

3） 试着每天记录下一些正能量。也许刚开始为了引起注意，刺激对方，你会忍不住在微博上的委屈和苦水，在朋友圈发一些影射性的文字。但是相比于只看到痛苦和负能量，分手后更专注于记录正能量的人会体验到更多的积极情绪。要潇洒往前走的人怎么能被痛苦困住双脚？

4） 尝试健康新鲜的活动。重新发现自我相比于沉浸“分手” 的悲伤里，重新发现自我可以帮助你形成新的、更积极的自我角色。并且，从生物学的角度而言，任何健康新奇的活动都有可能激活大脑中的多巴胺系统，从而给人带来活力和乐观。比如体验你从未体验的运动，这也就是为什么有一部分人，失恋后，会选择一次跳伞，或者蹦极，或者加入驴友团去西藏自由行。或许这次分手，让你重新恢复单身，可以很好实现自己的愿望清单，弥补曾经的缺憾吧。（一切以安全第一）