以上就是各阶段训练的配速表，需要提醒的是，表中所列的各项目的配速，并不是说每次跑步都要按这个速度来，这只是一个参考值，平时训练有一些快慢几秒的差异也属正常，不必过于纠结。

因为跑步速度很容易受环境、天气、个人状态等因素的影响，速度有时会提不上来，如果感觉困难，也不要勉强。在训练时多结合和关注一下心率，不要硬拼，安全还是第一位的。

还有部分跑友，可能会出现自己半马成绩达到了，但全马没达到的情况。

这里有一个误区希望一些跑友要纠正，这是一个训练表，而不是成绩对照表，也就是说，想要达到预定目标，至少要按照表中的配速去练，这一点还是要区别开的。

有这样三类型的跑者，会产生表格中的误差：

1. 参赛稀少或参赛环境状态不对等的跑者；

2. 训练没有周期性，训练不认真的跑者（兴致来了玩命练，没有兴致动也不动）；

3. 初跑者（或者说经验不足的跑者）；

4. 比赛没有尽力的跑者。

有人怕冷，有人怕热，有人跑量多，有人速度练得多，每个人身体情况不相同，数值的对比一定是要在同等条件下进行，有一个变量不稳定，那么导致误差是必然的。

没有一份训练计划适合所有人，大家一定要根据自己情况，灵活变通。

而对于5小时以外的选手，基本上用不到上面表格中的训练方法，在平时的跑步中，先把有氧基础打好，把跑步训练坚持下去就可以了。

过年难免要小酌几杯，如果喝多了就不要跑步，即使第二天想晨跑也要多加注意，虽然感觉酒意已过，但酒精对身体的影响还在，不要贸然进行剧烈运动。

平安健康快乐地过一年，才是我们最大的福，不是吗？

互动 ：你今年在哪儿过年，目前冬训状态怎样？今年新赛季有什么跑步目标？欢迎留言分享。