10岁的小女生马子欣这个学期迷上了跆拳道，别看她在社区学校少年宫跆拳道班学了才一个月，可已经能踢出漂亮帅气的下劈腿了。前两天，在学校举办的特色课堂展示活动上，马子欣同学还第一次以跆拳道队员的身份登台表演，帅气潇洒的动作很是羡煞其他同学。

当然也不能看着别人学跆拳道玩得不亦乐乎，自己也就盲目冲动地跃跃欲试了。此刻，要保持冷静，因为如何选择一项适合自己的课外活动项目，是大有学问的，是因人而异的。

在此，我们特别邀请了专业跆拳道教练刘晓晨，就目前在学生中比较受欢迎的课外活动项目——跆拳道进行专业的解析，以帮助同学们在了解这项活动后做出正确的选择。

跆拳道根据练习者的水平分为十级和九段，初学者从十级开始逐渐升至一级，然后再入段，段位越高表明水平也越高，最高段位达九段。从十级到一级是初学者的等级标准，用白、黄、绿、蓝、红等色带表示。进段以后都以黑腰带表示，一段至三段被认为是黑带新手的段位，四段到六段属于高水平的段位，七段到九段是授予那些有很高学识造诣的杰出人物或对跆拳道运动有杰出贡献的人。

对于小学生来说从一年级就可以练习跆拳道了，需要坚持练习，只要有毅力，练习四五年时间都可以达到黑带的水平。跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带， 还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。作为初学者，在训练过程中要听从教练的指挥，最好不要自学，否则会增加受伤的风险。小学生接触跆拳道从初级的基本功开始，先教道再练跆和拳，也就是说应侧重于对他们进行跆拳道思想方面的教育，注重自己能力的提升，不必过分在乎腰带的等级高低。这样做不仅能够强健体魄，更重要的是自律性会提高，并且更加注重礼仪。

提个醒学好跆拳道要注意这些问题

首先，练习跆拳道前应有充分的准备活动，内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等。通过充分的 准备活动，提高神经与肌肉的兴奋性，有效地克服内脏器官的生理惰性，使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动，从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤，影响正常的训练。

其次，学习跆拳道要遵循循序渐进原则，不可急功近利。学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性，正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术，切不要贪多、图快，否则欲速则不达。

再次，要具备自我保护能力。跆拳道学习必须经历的过程就是实战，如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施，护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。

最后，训练结束后要进行全面的放松。因为训练结束后，人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平，需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理，能有效地消除疲劳，消除代谢产生的乳酸，缓解肌肉疼痛。

文| 兰州晨报掌上兰州记者 夏苗

图| 兰州晨报掌上兰州记者 赵鑫远

编辑| 刘杨