（40个经典思维模型之共情力-情绪ABC模型）
情绪ABC模型
一、什么是情绪ABC 模型？
情绪ABC理论是著名心理学家艾利斯（Albert Ellis）提出的。事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对事件A的认知和评价而产生的信念B。这即是情绪 ABC 理论，由美国心理学家埃利斯创建提出。其中，A、B、C分别指代三个英文词语的首字母：
A（activating event）：事件
B（belief）：信念
C（consequence）：结果
在情绪ABC理论模式中，A是指诱发事件；B是指个体在遇到诱发事件之后而产生的信念，即个体对这一事件的看法、解释和评价；C是指个体的情绪及行为的结果。
���ABC理论认为，我们的情绪(C)，其实与发生的事件(A)无关，而是与我们如何看待这件事(B)有关。面对同一件事，之所以不同的人有不同的情绪反应，是因为他们看待和解读事情的角度不同。
因此，我们需要管理的并不是情绪本身(C)，我们需要管理的是，那些非理性的想法和信念(B)。
如上图所示：
A指已经发生的事件，C指事件的后果；但是有同样的前因A，却产生了不一样的后果C1和C2，这是因为从前因到后果之间透过一座桥梁B，这座桥梁就是个体的信念，即其对事件的评价与解释。
也就是说：
①在同一情境之下，不同的人面对这一情境具有不同的信念，即不同的评价和解释，所以会得到不同的结果。比如同样是失恋，有的人长期伤心欲绝难以自处，认为自己再也不会爱了；有的人化悲痛为力量，努力使自己变得更优秀，相信会遇到更好、更珍惜自己的人；由此也就产生了两种完全不同的情绪体验。
②在同一情境下，同一个人面对这一情境持有不同的信念，即不同的评价和解释，会产生截然不同的结果。比如面试失败了，你是灰心失意，对自己产生怀疑，想着随便找个工作得了；还是积极投简历的同时不断学习提高自己，争取找到一个很合自己心意的工作呢？显而易见，两种截然不同的情绪会导向完全不同的结果。
通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，了解了情绪ABC理论之后，你还会那样认为吗？
情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的信念，即解释和评价所引起的。而由于人们常有的一些非理性的信念，才使其产生情绪困扰。如果这些非理性信念长期存在，还会引起情绪障碍。
那么，非理性信念有什么特征呢？常见的非理性信念有哪些？
二、非理性信念
如果你经常有负面情绪，很可能是一些非理性信念所导致。Albert Ellis 总结了非理性的三个特点：绝对化，概括化，灾难化。
（1） 绝对化的要求
1）定义
指人们常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生，或不发生的想法。
2）具体表现
常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。
3）为何是非理性的信念
每一客观事物，都有其自身的发展规律，不可能依个人的意志为转移。对于某个人来说，他不可能，在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的，表现及发展，也不会依他的意愿来改变。
（2）过分概括的评价
1）定义
这是一种以偏概全的，不合理思维方式的表现。
2）具体表现
常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。用艾利斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样。典型特征是，以某一件或某几件事，来评价自身或他人的，整体价值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”。
3）导致的后果
这种片面的自我否定，往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。
（3）糟糕至极的结果
1）定义
这种观念认为，如果一件不好的事情发生，那将非常可怕和糟糕。
2）具体表现
常表现为“一切都完了”，“没有希望了”等。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途了。”
3）为何是非理性的信念
对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。
总结下来，常见的非理性信念有：
1. 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；
2. 情绪由外界控制，自己无能为力；
3. 人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许；
4. 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；
5. 逃避挑战与责任可能要比正视它们容易得多；
6. 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；
7. 一个人应该担心随时可能发生灾祸；
8. 已经定下的事是无法改变的；
9. 有价值的人应在各方面都比别人强；
10. 自己应比别人强，自我价值过高；
......
三、如何做情绪的主人
1 转变非理性信念，做自己情绪的主人
ABC模型告诉我们，人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。我们可以通过转变非理性的信念，转变对事情的看法，从而将负面情绪转化为正面情绪。
2 如何应对负面情绪
负面情绪转变的具体步骤：
1）找到产生负面情绪的具体事件
2）分析自己产生负面情绪的原因
3）从原因里面找到非理性信念
4）将理性信念替代非理性信念
遇到事情，发脾气是潜意识层面的反应，自动化的结果。
最后，情绪ABC理论给我们的启示：
1. 理性的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；
2.非理性信念往往会导致不适当的情绪和行为反应；
3. 在面对问题、解决问题的过程中，要避免人的情绪被非理性信念左右甚至主导。
因此，我们可以使用ABC模型，实现去自动化的过程，让潜意识进入你的意识层面，不再被非理性信念所左右。。
从此，你就当家做主，成为你情绪的主人啦！
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