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如何才能吃的营养又吃的健康呢？

为大家献上一个法宝！

中国居民平衡膳食宝塔

掌握了这座宝塔的精髓，

健康、快乐享用美食！

宝塔里的秘密

• 有五层，代表五大类食物，分别是谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类。

• 侧面的数字代表我们每天应该吃各类食物的推荐量。

不方便随时称量，如何控制量？

谷类食物需搭配

宝塔的第一层是我们每日能量的主要来源，包含了米饭、馒头、面条等主食还有杂粮、杂豆、以及土豆和红薯等薯类。

这一层的食物我们不但要一日三餐都吃，而且要搭配着吃，比如在白米饭、白米粥的基础上，添加杂豆、杂粮，制成二米饭、豆饭、八宝粥等。这样不仅增加了食物品种数量，改善食物口味口感，还提高了食物的营养价值的利用。正常情况下，一个健康成年人每顿饭都应该吃1碗米饭或者1个馒头。