“燕子来时新社，梨花落后清明。”清明是二十四节气中春季的第五个节气，不仅如此，清明还是中华民族重要的传统节日，被赋予了特殊的意义。在中医看来，清明还是重要的养生时节。伴随气温明显上升，自然界阳气进一步生发，万物繁盛，满眼皆是欣欣向荣的景象。与此同时，清明时节多雨多湿的天气也容易引发各种致病体的滋生和传播，尤其是容易导致一些呼吸道疾病的复发。因此，在这个时节做好养生保健工作也格外重要。本期《节气话养生》栏目记者邀请到南京市中医院呼吸内科主任中医师郭建辉，为大家介绍清明时节的养生保健知识。

“‘清明时节雨纷纷’，在这个时期降雨增多、气温回升，也会对人体产生一定的影响。我们在作息上要保持早睡早起，早晨7点到9点起床，晚上11点之前睡觉。因为7点到9点是人清醒散发阳气的时候，这时候若是赖床导致阳气淤积化为内火，会致使我们心浮气躁、头昏脑胀，而晚上11点之后是排毒的时间，重要性不言而喻。”郭建辉介绍，在日常生活中还应多出去散散步，呼吸新鲜的空气，适当的体育锻炼也可以助我们拥有一个健康的体魄。

“清明气血要和谐，春与肝相应。”在饮食原则上，郭建辉建议春天的饮食，尤其是清明时节的饮食都以养肝为主，吃一些清淡，利于肝脏生发的食物如香椿、荠菜、螺蛳等，同时也要注意避免饮食过度而导致阴血不足、肝气郁结；少吃肥甘厚腻的食物，这类食物会引起腹泻呕吐等脾胃问题。

春季也是流感多发的季节，郭建辉为大家提出了几点建议来预防病毒性疾病的感染。“首先要注意保暖，用*菌过的围巾、衣物将颈部和胸部保护住，再佩戴上口罩。同时要注意锻炼身体来提高自己的免疫能力，平时还要勤洗手、勤通风。最后，要注意营养均衡，适当摄入高蛋白的物质如鸡肉、鱼肉等。”

清明时节百花盛开，对于已经有慢性呼吸疾病的人群来说，应该如何避免如花粉之类的过敏原加重病情呢？郭建辉建议：“对于本身患有慢性呼吸疾病的患者，不建议去花草树木非常多的地方，外出的时候也需要随时佩戴口罩、带上墨镜，因为眼睛也有几率过敏发痒。随身带好药物，一旦发现身体不适，需要立刻离开该地并使用急救药物。”

郭建辉总结道，养生的重点在于“清”，清心气、清肺气、清肝气、清湿气，使身体清静，百病不生。清明节在祭拜先人之后，难免会有情志的抑郁，可通过户外散步来清除体内的郁气，或是在室内拍手，因为手心间有很多心经通过的一些穴位，通过拍手可排除心气；怎么清肺气呢？可以经常进行一些户外活动，比如说呼吸新鲜空气来清理肺，每日的开窗通风也是必备的一项。还有一种中医的养生方法，揉按合谷穴5至10分钟，合谷穴就是虎口的位置，每日揉按合谷穴可以宣通肺气。对于一些有慢性呼吸道疾病的患者来说，可以早睡早起，做呼吸操，前往空旷的地方呼吸新鲜空气来达到清肺的目的，做好防护、坚持用药。

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策划 陆丹丹

新华日报·交汇点记者 王甜

图源 视觉中国