雾霾，如今越来越频繁地介入我们的生活，不仅是一些经济水平较高的大都市，就连二三线城市都已对雾霾习以为常。这恼人的雾霾，不仅造成了无数的交通悲剧，还对我们的身体具有极大伤害。因此学习应对雾霾的知识，将这种伤害降低到最低，是我们刻不容缓需要做的。

（1）雾霾天气戴口罩，减少污染物侵入身体。

空气中的污染物能够被人吸入肺部，造成呼吸道和肺部疾病，加大致癌率。据卫生部检测，被雾霾污染物侵害过的肺，发生了巨大变化。外出时佩戴口罩可以将污染物拒之门外。市面上在出售的口罩有很多种，我们应选择什么样的口罩较好呢？

①纱布口罩：这种口罩大家比较常见，它过滤效率低，对PM2.5阻隔作用很差。

②活性炭口罩：它虽然可以消除一些异味，但并未明显增加对颗粒物的防护效果。

③最理想的其实是医用口罩：医用口罩分为N95/N99。这两种口罩防范雾霾颗粒和各种病菌是最有效的，大家可以放心使用。

（2）维持鼻腔清洁，将污染物及时清除。

鼻子是人体与外界空气接触的第一道关口，帮助保持鼻腔清洁，将黏着在人体的污染物及时清理掉，大大降低病毒滋生的机会。

可以用生理盐水或温水清洗鼻腔，洗干净后用热毛巾擦干净。养成爱清洁的良好个人卫生习惯。

（3）多喝水和合理调节饮食。

热水是任何时节的健康助手，多喝水可以保持呼吸道湿润，尽可能多阻滞细微粉尘颗粒进入肺泡。

而在雾霾天气里，合理饮食可以帮助我们将进入身体的毒素快速地排出。

因为雾霾里的颗粒物主要是对肺部会有一定伤害，所以大家应该吃一点清肺的食物。冬天比较常见的清肺食水果有梨、橘子、柚子等。另外适量摄入一些富含蛋白质、维生素C、维生素A等营养素的食物也是不错的。蛋白质有提高机体免疫力的作用，如鱼、肉、蛋、奶、大豆等；维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。比如菠菜、鲜枣、油菜、橙子、番茄、黄瓜等。