超级喜欢大家这种运动热情,但也感受到了大家对一身赘肉的焦虑。
虽然知道大家想让“腰间的赘肉咔咔掉”,但跟练时一定要注意自己的身体情况,平时都没有运动过,可不敢逞强,一定要全程跟下来,那很可能下一个受伤的就是你。
一、仰卧起坐虐不下去的水桶腰?有的小伙伴为了瘦出小蛮腰,跑步、跳操,坚持每天仰卧起坐,可体重掉了水桶腰还在,为什么?
这是因为这些练习,我们只练了腹部前侧的肌肉,而没有练习到腹部身材的“缩腰肌”——腹横肌,让腰缩回去。

可能很多小伙伴还不知道,想要小蛮腰,根本不需要什么束缚带,我们天然就自带哦,它就是腹横肌。
腹横肌在腹部的最深层,就像束腰一样包裹在腰部周围,是人体天然的束缚带,想要小蛮腰,你要做的就是有效激活它,让它发挥功效。
除了腹横肌,腰部两侧的“固腰肌”——腹内外斜肌,也很重要。腹内外斜肌肌肉线条紧致,你的侧腰就会很好看,性感、妖娆的S曲线与它密不可分哦。

而现代生活模式下,运动成了奢侈,每天久坐不动,用进废退,腹横肌松弛无力,不能很好地协同腹直肌、腹内外鞋机稳定脊椎、骨盆,收束腹内脏器,腰围自然松松垮垮。
而且腹部肌群无力,会影响腰椎的灵活性和稳定性,限制骨盆和脊柱的活动范围,影响体态形成身体慢痛。
为什么越坐腰越痛,就是这么个理。
下面的动作,坚持练,缩腰不腰痛。
动作一:百拍式
做法:

1、仰卧,屈膝,收腹,上背部离地。
2、借助下腹力量,使双腿抬高,屈膝90度。也可双腿伸直,如果觉得有压力,可屈膝,使下背部完全贴地,避免腹部隆起。
3、深吸气,手臂向下拍打4次,深呼气,拍打4次。完成4个8拍*2组。
动作二:坐姿扭转式
做法:

