1、仰卧于垫面，双腿屈膝，骨盆向后转动，下背部贴地。
2、双腿上抬，小腿与地面平行，双手放于腹部上方，帮助引导腹部发力。
3、配合自己顺畅呼吸，一吸一呼，双腿交替上抬下落，完成12次。
注意：双手放于腹部，帮助引导腹部发力。减少屏息，稳定上半身
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来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2024-06-09 16:01:18作者：YD166手机阅读>>
1、仰卧于垫面，双腿屈膝，骨盆向后转动，下背部贴地。
2、双腿上抬，小腿与地面平行，双手放于腹部上方，帮助引导腹部发力。
3、配合自己顺畅呼吸，一吸一呼，双腿交替上抬下落，完成12次。
注意：双手放于腹部，帮助引导腹部发力。减少屏息，稳定上半身
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