
10岁孩子早餐建议:
1. 适量补充蛋白质、钙、铁等:可以食用鸡蛋羹、牛奶等食物,补充孩子进行一天生理活动所需物质。
2. 补充碳水化合物、膳食纤维等:可以食用玉米粥等营养丰富食物,避免身体发育异常。
3. 适当食用胡萝卜、苹果等:补充更多营养物质,避免营养缺乏。
让孩子吃五谷杂粮、蛋白质和蔬菜的早餐最有营养
五谷杂粮含有丰富的膳食纤维,有助于消化和吸收营养,蛋白质是孩子身体的重要组成部分,蔬菜含有各种维生素和矿物质,有助于促进孩子健康成长
例如,煮一碗燕麦粥,加入一些水果、坚果或干果,再配上一份水煮蛋和一份蔬菜沙拉,这样的早餐营养均衡,适合十岁孩子食用
