依据情况而定。
如果是初学者的话，那么扎马步的强度要循序渐进，一般会先用半个月的时间练习高桩马步，每次扎高桩马步的时间建议控制在3-5分钟左右。这样扎上一段时间以后，身体会逐步适应，持续的时间一般可以延长到5-10分钟。
而扎满一个月以后，通常可以达到蹲中桩的水平，并且扎马步的时间可以延长到20-30分钟，练习者扎的时候也会感觉十分适应。
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2025-05-29 18:20:00作者：YD166手机阅读>>
依据情况而定。
如果是初学者的话，那么扎马步的强度要循序渐进，一般会先用半个月的时间练习高桩马步，每次扎高桩马步的时间建议控制在3-5分钟左右。这样扎上一段时间以后，身体会逐步适应，持续的时间一般可以延长到5-10分钟。
而扎满一个月以后，通常可以达到蹲中桩的水平，并且扎马步的时间可以延长到20-30分钟，练习者扎的时候也会感觉十分适应。
是的，全完没用，说是下盘稳定其实是欠缺科学依据，都是写小说的自吹自擂。真要下盘稳定，还需要走平衡木和梅花桩的，锻炼平衡感...
2025-05-29 18:07:37查看全文 >>
膝盖要在脚尖和脚掌之间，不能超过脚尖。重心在脚后跟，腰背挺直，可以先扶床站。大腿尽量蹲平，不塌不抬，浑身放松，特别是肩膀...
2025-05-29 18:07:49查看全文 >>
因为平时练少了？靠墙马步蹲，主要考验下肢力量的耗时，也就是耐久力，是属于等长收缩静力性力量训练的运动方式，假如靠墙蹲坚持...
2025-05-29 19:48:27查看全文 >>
膝盖要在脚尖和脚掌之间，不能超过脚尖。重心在脚后跟，腰背挺直，可以先扶床站。大腿尽量蹲平，不塌不抬，浑身放松，特别是肩膀...
2025-05-29 19:48:26查看全文 >>
自从学了扎马步，练习了三个月之后，我觉得整个人都变得下盘非常的稳，可以坚持马步20分钟以上，不觉得累，身体状况好了很多，...
2025-05-29 19:17:06查看全文 >>
我们在扎马步的时候一般坚持十分钟就可以，对于初学者来说，每次可以扎上两到三分钟，然后每次间隔一到二分钟即可。初学者之所以...
2025-05-29 18:52:07查看全文 >>
一般人能够扎马步的时间会因个体差异而有所不同。初学者可能只能持续几分钟，因为扎马步需要一定的体力和耐力。随着练习的深入，...
2025-05-29 18:16:27查看全文 >>
是的，他母亲是徐志摩父亲最小的堂妹，只比徐志摩大一岁（金庸表哥都是暗讽徐志摩的其实就是造谣）。 毕竟海宁查家也是大族，...
2025-05-29 18:53:44查看全文 >>
《优秀教案》比较灵活，课外延伸，亲子互动，强调以学生为主体师生互动的大课堂，变知识为主的教学为能力立意为主的教学，变单纯...
2025-05-29 19:44:46查看全文 >>
1. 不经一番寒彻骨，怎得考试高分来。 2. 少年辛苦终身事，莫向光阴隋寸功。 3. 高一一班，永不言败! 4...
2025-05-29 19:33:42查看全文 >>
