第一、45°角仰卧起坐。这个运动在家和宿舍的床上都可以做，仰卧位，双下肢并拢，屈曲九十度，双手交叉，放在头枕部，腹部用力时双肩部抬离地面。坚持5秒后，然后缓慢放下，一组15-20个，一次3组。

第二、高抬腿训练。站立位，双下肢膝关节往上抬，膝关节尽量靠近胸部，双下肢交替进行。一组100个，每次可以做3组。

1 运动+饮食控制，可以快速练腹肌。
2 原因是，腹肌是需要消耗脂肪才能显现出来的，所以要通过运动来消耗脂肪，同时控制饮食，减少脂肪的摄入，促进腹肌的显现。
3 运动可以选择一些针对腹部的运动，比如仰卧起坐、卷腹等等。
饮食可以控制饮食中脂肪和热量的摄入，适量吃一些含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、蛋白等，帮助肌肉的生长和修复。
同时，也需要配合专业的训练计划和较高的自律性，从而快速练习出腹肌。