每天30分钟到一个小时之间。

以增肌为目的的健身需要做力量训练，对于力量训练有效健身时间45-60分钟（不包括热身和拉伸运动）。长时间的力量训练，会导致身体进行有氧训练状态，消耗蛋白质使人消瘦，同时会使体内激素消耗下降不利于肌肉合成。

以减脂为目的的健身需要做有氧运动，如跑步，跳绳，小重量多次数的器械运动，我们就应加长时间。

对于有氧训练时间需要超过1个小时，因为减脂肪主要消耗脂肪，人体能量的消耗顺序是糖，蛋白质，脂肪，只有40分钟以上的有氧运动才能有效消耗到脂肪。

综合训练，可以进行减脂增肌同步发展，时间在一个半小时左右，一小时有氧运动，半小时增肌，对身材也会有很大的改观。

每个人的身体状况和目标不同，训练时间也会有所差别。但是，通常来说，每天训练肌肉的时间最好控制在60分钟左右。这段时间内，可以进行肌肉训练、有氧运动、休息等多种运动方式，每个运动时长和次数也应该根据个人情况来设计。

另外，训练间隔时间也非常重要，通常推荐每天训练一个部位后，需要让这个部位至少休息48小时。总之，如果你想训练一个好的肌肉系统，需要定期制定科学的计划和合理的时间分配，更加合理地安排自己的训练时间和强度。