游泳时腿部抽筋是一种很常见的现象，而且在水中时容易加重症状。如果遇到这种情况，可以采取以下方法进行自救：

1. 保持镇静，不要惊慌。稍稍将头部往上仰，放慢呼吸，使身体放松。

2. 尝试在水中解除抽筋。当感觉到抽筋发作时，可以用手按摩或捏住小腿后侧的抽筋部位，按摩10-20秒钟，使肌肉松弛。如果一只手不够力，可以用另一只手一起揉按。

3. 抓住边缘或扶手。如果在公共泳池内，可以抓住边缘或扶手，保持漂浮状态，等待抽筋缓解后再慢慢游回岸边。

4. 使用救生设备。有时候抽筋非常剧烈，自己无法自救，可以使用救生圈等救生设备来帮助自己保持漂浮状态，等待救援。

总之，遇到游泳抽筋一定要保持冷静，采取正确的自救方法，避免出现不必要的意外。同时，预防抽筋的发生，可以进行适当的热身运动，掌握正确的泳姿和呼吸技巧，避免长时间过度疲劳。