舞蹈基本功包括以下几个方面：身体平衡、肌肉控制、柔韧性、力量、节奏感和音乐表现力。

首先，身体平衡是指舞者能够在跳舞时保持稳定的站立姿势，不易失衡。

其次，肌肉控制是指舞者能够通过控制肌肉的紧张程度和力度，使舞姿更加流畅自然。

柔韧性是指舞者能够在跳舞时完成各种柔韧的身体动作。

力量是指舞者的身体能够保持用力的状态，完成跳跃和高难度舞蹈动作。

节奏感和音乐表现力是指舞者能够在跳舞时感受到音乐的节奏，并以自己的舞蹈动作表现出来，达到更好的表现效果。

综上所述，舞蹈基本功是舞蹈艺术必不可少的组成部分，熟练掌握基本功是舞者取得成功的关键。

正压腿：面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。

两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

侧压腿：身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直、立腰、开髋、上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中都将得到充分的锻炼。

在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

后压腿：背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。