2.骑自行车锻炼时要注意骑行的持续时间和强度两个因素。

骑行持续时间，每次骑行至少持续30分钟，在45-60分钟为宜，骑公路车时，实际骑行时间通常超过60分钟，对于减肥者来说时间略长。如果在健身房里完成器械锻炼后再骑动感单车，衔接得会非常顺畅。如果选择户外骑行，器械锻炼和骑行之间的间隔时间不要太长。

骑行时锻炼强度，不管是骑动感单车，还是户外骑行，对减肥者来说都要把心率控制在最大心率的64-76%之间，最大心率是220减去年龄。也可以用MAF180心率，用180减去年龄得到锻炼时的心率上限，再根据锻炼经验、身体等情况酌情调整心率上限即可。

要满足锻炼时间和强度两个要求，在骑动感单车时比较容易达到要求。在户外骑行时，最好选择没有红绿灯、车辆较少的公路骑行，一定要注意安全。

三、骑行时需要注意些什么？

1.首先选择适合自己的自行车尺寸，根本身高选择适合自己的车子。自行车分为XS、S、M、L等尺码。

2.调节车座、车把高度，调节车座前后位置和角度。

车座高度的调整方法有好几种，最简单的方法是坐在车座上骑行时，当脚蹬在最低点时，大小腿的角度是165-170度之间，也就是大小腿微弯即可。其次车座高度会阴到脚底的距离109%，其它方法有点复杂，就不介绍了。

车座的前后位置影响骑行时腿部发力，多数公路车坐管角度在72-75度之间，TT计时车在78度左右，角度越大，大腿发力越多，小腿发力越少。多数情况下车座前后位置比较固定，不需要前后调节。

车座角度向下6度，能够避免对睾丸、前列腺过度挤压，又有利于骑行时保持良好的身体姿势。

车把越低，身体重心越靠近两轮之间，提高操控性，有利于爬坡和冲刺，但车把过低容易导致骑行时失控。大多数人骑行时，不需要过低的车把角度，自己感觉比较舒适就行。

3.骑行姿势，骑行时手放在车把不同位置，会使身体承受不同的风阻，身体俯身角度越大，风阻越小。身体长时间俯身骑行会很疲惫，要选择最舒服的俯身角度。

骑行时膝盖不要内扣或外展，否则容易使膝关节受伤。

脚踩脚蹬时注意角度和发力，可以使用锁鞋骑行。

四、注意安全。

户外骑行时一定要注意安全，避免去车流量较多的公路骑行，骑行前要检查好刹车，佩戴头盔、骑行眼镜、注意防晒，准备好水等补给。夜间尽量不要骑行，一定要骑行时要配备骑行手电，头盔和车前后安装警示灯。

以上是本人对这个问题的回答，个人意见仅供参考。