看来秋季已至，加上中秋、国庆小长假的来临，越来越多的朋友已经想趁着时间充裕且天气良好的时节参与骑行运动过。关于骑自行车对于身体的益处，这几天我也回答了几个相关的问题，但也不妨再次说明。而题主提到的，骑车对于身体的弊端，特别是膝盖方面的影响，我也会在文中进行解答。

骑车对于身体的益处：

骑自行车是一种有效的有氧运动，坚持骑车，你的身体在运动能力和抵抗力都会有所提升，不容易生病，且身体不会有久不运动时的那种懒散、沉重的感觉。

在精神方面，骑行也能够为你带来有效的提升——工作、学习更有精神，睡眠质量更好。

骑行也是有效的减脂、塑形途径。配合良好的饮食和睡眠习惯，坚持骑行，能够带来相应的减脂效果，并让肌肉更为紧实，身材更加矫健。

骑车对于身体的弊端：

实际上，骑行对于身体的许多弊端，来自于整车零件调节不当，或是强度太大，以及未采用合理的变速档位造成的，重点说说题主在描述中所提到不正确的车座调节和骑姿的对膝盖的影响吧。

车座高度过高或过低，会使你的膝盖后方和前方受到一定伤害，并产生疼痛。正确的车座高度，应为一侧脚踏踩至最低点时，该侧大腿的方向延长线和水平地面的垂线呈25-30度夹角，即膝盖微微弯曲。

骑行时，双腿呈外八字，或过于内八字，也可能对膝盖的内侧和外侧造成一定的伤害，在骑行中，应避免这些错误姿势的发生。

此外，强度过高，超出身体负荷，以及采用过轻或过重的变速档位，都可能对膝盖造成一定的损伤——在骑行中，一定要量力而行。

另外，过于前倾或过于直立的骑行姿势，也可能对颈部和腰背部造成一定的伤害，包括臂部，在骑行中应呈略微弯曲的放松状态。这些要点，题主可查找相关内容进行学习，网上教程有很多。

所以，一般来讲，只要你的爱车调教合理、骑行姿势正确且不会超过身体的负荷，骑行所带来的益处，会远远大于弊端。