帕金森 运动 疾病 心肺 两性

在训练稳定度时、可以把强度拉高，再增加距离与回转速度，规划距离时可以把公里数拉到约为30~60公里，而回转速维持在90转/分钟上下，提升「最大摄氧量」与「心肺耐力」。

3.达到减肥功效

有氧效率需要最佳的骑车心跳率，才容易燃烧囤积在身上的脂肪。因此，每次骑车至少要达20~60分钟，才能合乎运动持久度与强度的要求，每次骑车至少要达20~60分钟。

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以基准数220-实际年龄，所求得的数字是最大心跳数限制，心跳若超过这个值会危害的身体健康。数值为0.6~0.7代表60%~70%，是经过试验后心脏有氧循环的最佳比例。

4.保持神经系统的敏捷性

骑自行车时，需手眼协调，使眼睛、四肢运动系统及神经系统会得到敏捷性充分的锻炼，并且使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

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5.改善性功能

研究结果来看，自行车选手的性功能表现比其他运动选手更健康、更优秀，可能是因为这项运动对心脏、心血管很有好处，而这些好处凌驾于运动所带来的尿失禁风险，因而提升了性功能健康。

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每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强。

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