7，增加柔韧性：柔韧性是保持健康和最大限度减少受伤风险的最重要方面之一。如果您觉得下半身仍然僵硬，那么骑自行车是您的最佳选择。从放松股四头肌到腘绳肌和小腿，骑自行车有助于保持灵活性。灵活不仅能让你感觉轻盈，还能改善你的姿势和平衡。

8，增强自信心：您可能会觉得这很荒谬，但骑自行车确实可以增强您的自信心。骑自行车时，您的身体会释放血清素情绪神经递质。这有助于您在身体和情感上保持稳定和自信。骑自行车还可以激发积极性、自尊和自信。除此之外，它还可以让您获得完美的身材，这也是重要的自信助推器。

9，对于关节的压力运动损伤较少：当您坐在自行车上时，您将体重放在骨盆的骨头上，不像步行或跑步，您将体重放在腿、膝盖和脚上。即使是患有膝关节疼痛和骨关节炎的老年患者也已被证明可以通过自行车改善他们的病情。它对身体很温和，但仍然有冲击力。此外，它还可以改善姿势和协调性。

10，提高脑力：研究表明骑自行车后我们的心理技能得到了提高，这是有充分理由的。这一切都与你大脑中的“白质”有关。您可能听说过灰质，但在大脑表面下方发现的白质充当了管道。它将大脑的不同区域连接在一起——就像一个大脑地铁系统。一项为期六个月的研究的证据表明，经常踩踏板的健康人可以提高他们蛋白质的完整性，帮助他们的大脑更顺畅地运作。

11，降低癌症风险：通过骑自行车等体育活动可以显着降低癌症等疾病的发病率。研究表明，对于那些在早年和中年进行中度到高强度体育活动（例如骑自行车）的人来说，与没有参加的人相比，他们患癌症的风险降低了。另一项调查骑自行车作为积极通勤与癌症之间关系的研究表明，骑自行车作为一种通勤方式可以降低患癌症的风险。

12，帮助您睡得更好：每个人都可以使用一些额外的睡眠。在一项研究中，研究人员要求久坐失眠症患者每隔一天骑车 20-30 分钟。结果显示，失眠者入睡所需时间减少了一半，睡眠时间增加了近一个小时。在户外锻炼会使您暴露在阳光下。这有助于让您的昼夜节律恢复同步，并消除您体内的皮质醇，这是一种可以阻止深度再生睡眠的压力荷尔蒙。

13，增强您的免疫系统：骑自行车可以帮助您的免疫系统抵抗令人讨厌的细菌入侵。胸腺器官负责你身体的免疫细胞。从 20 岁开始，胸腺萎缩，免疫系统每年下降 2-3%。到中年时，胸腺已缩小到其最大尺寸的 15%，因此身体依赖于多年来从抗击细菌中获得的抗体。一项针对 125 名 80 多岁的长距离自行车手的研究发现，他们的免疫系统很强大，因为他们产生的免疫细胞与 20 多岁的人一样多。骑自行车等体育活动可以帮助您的身体清除肺部和呼吸道中的细菌，从而减少感冒或流感发作的机会。运动时体温升高还可以防止细菌生长并抵抗感染。

14，让你更长寿：根据一项对环法自行车赛车手的研究，骑自行车实际上延长了赛车手的寿命。 与普通人群的 73.5 岁相比，前职业选手的平均寿命为 81.5岁，增长了 17%。另一项研究表明，即使是休闲骑自行车的通勤者也会受益。对于从汽车转向骑自行车的人来说，与骑自行车通勤的潜在不利因素相比，估计可以延长 3 到 14 个月的寿命。最近的另一项研究表明，每周骑行 1 到 60 分钟可以将早死的风险降低多达 23%。

15，更好地平衡和协调：骑自行车还可以改善您的平衡和协调。这些品质有助于身体意识和反应时间等方面。它们也有助于防止可能发生的跌倒，这可能会导致更严重的伤害。

16，减轻背痛：骑车时的最佳姿势，腿部的循环运动会刺激下背部的肌肉。这是最容易发生椎间盘滑移的地方。通过这种方式，您的脊椎会得到加强并抵御外部压力。特别是骑自行车可以刺激脊椎的小肌肉，这些肌肉很难通过其他运动来影响。这可以帮助减少背痛和其他脊柱问题的可能性。