做好2件事：拉伸和按摩，轻松瘦腿！

·1、腿后侧拉伸：(每条腿15-30秒，2-3组)。腰背挺直，勾脚尖，屁股向后向下坐，身体下压，拉伸腿后侧。

·2、大腿前侧拉伸：抬头挺胸，屁股往前顶，拉伸大腿前侧。弓步向前，后脚跟落地，拉伸小腿后侧。

·3、小腿后侧按摩：(稍微施压，匀速来回滚动15-30s。如局部痛感明显，在此处小幅度继续加压滚动5-10s)。倒着把环形按摩器卡在小腿两侧，稍微施压，均匀来回滚动。

·4、胫骨前肌按摩：(每条腿15-30秒，2-3组)。继续往外旋转45度，按摩胫骨外侧的胫骨前肌。再来一次45度旋转，按摩腿部后侧。上侧可以往上提，减小对胫骨的卡。直接从小腿划到大腿，按照45度一个方向按摩即可。