要得到这个问题答案，我们需要先进行反向思考：一个人为什么会不沉稳？

一个人他不沉稳的核心原因，本质上在于这个人他不能够控制自己即时性的冲动、想法、和情绪。

「沉稳」这样一种人格特质，它最主要的体现，就是一个人在生活中，大多数的时候他都是不着急的，他会对待大部分的事情都是深思熟虑之后，再做出决策、给出回应。

反之，“不沉稳”的主要表现，就是一个人容易着急，特别容易被自己本能的下意识反应和情绪所控制。

人如果遇到了危险，本能的第一反应都是焦虑和恐慌，只是有的人他会无意识的顺着自己的情绪就做出了反应，而有的人则能够控制住自己的本能冲动，他能够脱离自己的习惯性的反应模式，跳出来使用理性去做思考。

因此，沉稳与不沉稳，这两种不同的性格，其核心的区分标准，就在于一个人是否具有不被自己的本能冲动控制的能力。

我们要如何拥有这种能力呢？

其实最重要的，首先在于我们要先建立“我要控制自己的本能冲动”这样一种意识，或者也可以说是一种价值观。

你是否具备“自我约束”的意识，这是你能否约束自己的前提条件。

之所以说“自我约束”与否也可以称之为是一种价值观，是因为这背后涉及到了一个人隐含的对于「快乐」这一概念的定义。

在这里快乐这个概念不是仅仅指代快乐，也指代幸福、意义感、自我实现等一系列与之相关的概念。

我们可以将「快乐」分为两个大的类别：「即时快乐」和「理性快乐」。

「即时快乐」指的是在每一个当下，我们产生的*和冲动得到了满足的快乐；

「理性快乐」指的是一个人进行了理性思考之后，认为是能够更持久、更安全、负面效果更低的快乐。

你现在想喝酒，你直接就喝了，于是你获得了即时快乐的满足；

你现在想喝酒，但你认为喝酒会损害你的智力和情绪感受，于是你没有喝酒，因此获得了更好的身体素质与更清醒的头脑，这令你能够具备更好的应对日常生活的能力，于是你获得了理性快乐的满足。

假如在一个人的头脑中，他对于快乐的定义就是即时快乐，那么他就任由自己被一个又一个、接连不断的短期*所驱使，他会认为满足自己随时冒出来的任何冲动是没有丝毫不妥的。

哪怕他客观上也知道，似乎很多时候满足自己的即时冲动会有一些坏处，但是在他的价值观中，这并不会是一件“错误的”、“需要自我约束”的事情。

但如果一个追求的是理性快乐，那么这样一种对于快乐的定义，就天然的带有一种自我约束的属性，因为多数时候，我们即时性的冲动，和我们的长远利益是有矛盾的，你如果想要获得长远的利益，那么自然而然的就需要对即时性的冲动加以克制。

这样一来，我们就能够理解为什么一个不沉稳的人，他会说话不经大脑，他为什么总是容易冲动行事，他为什么总是会在没有获得充分信息的情况下就急于做决策。

他这些所有一系列类似性质的行为，都是因为他追求的是即时性的满足：

我现在大脑产生了一个想法，那我就是要把这个想法给说出来，这样我就爽了，我不想去思考说了这句话之后会有什么后果；

我在信息不充分的情况下就着急的做下一个决策，是因为信息不充分的时候我的内心是充满焦虑的，此时尽快做出一个决定然后幻想这个决定能够解决问题，能够尽快的平息我短期的焦虑，这样也能令我尽快获得情绪的平复。

一个人要从不沉稳变为沉稳，必须要在他的价值观中产生一种根本性的变化——他开始将理性快乐设定为是自己为人处世的根本原则，他追求长远利益的达成。

同时，他还需要愿意忍受即时冲动不能得到满足的痛苦。

最后，他愿意在行动层面，也作出对应的改变。

在认知行为疗法的视角中，行为在维持或改变心理状态中，起决定性的作用。

持续重复的行为会被固化为一种习惯，也会形成心理上的惯性。

因此，也许你在认知层面，完成了价值观的改变，你意识到了应该以长远利益作为决策的依据，也愿意忍受即时冲动不能满足的痛苦，但是旧有的行为模式不改变的话，那么你还是会继续维持过去的那样一种急躁冲动“不沉稳”的状态。

外在行为层面的改变，主要在于放慢你的讲话速度和做事的速度上。

不沉稳的人往往讲话走路做事都是风风火火的，他讲话会不经深思熟虑就脱口而出，语速往往也会非常快，做事的时候恨不得马上把事情做完从而可以尽快结束然后再去做下一件事情。

在讲话和回答别人之前，不要急于把你大脑下意识形成的语言脱口而出，而是让自己先思考3~5秒钟；

在讲话的过程中，也要放慢你讲话的速度。

关于这一点，可以多看看国家元首的讲话视频，学习和模仿他讲话时的仪态。

最后还有一个特别实用的技巧，就是在于习惯性的深呼吸。

日常生活中，我们往往会无意识的保持着浅而急促的呼吸，但如果你有意识的练习让自己的呼吸习惯总能够保持是悠长的，就可以激活你的副交感神经系统，令你变的更镇定，更不着急。

因此总结而言，一个人想要变得沉稳，关键在于他要能够令自己的理性思考的能力，获得发挥作用的时间和空间。

外在的讲话和行动的放缓虽然只是沉稳的表象，但是它具备一个非常关键的功能：给你的理性思考的能力留出发挥作用的时间。

人如果长期持续的容易焦虑、容易着急，那么他不可避免的会总是任由自己被即时性的冲动所控制，压根就没有机会发挥理性的思考。

而价值观的切换，即将你对“即时快乐”的追求，转变为对“理性快乐”的追求，这才从你的心理内部，创造出了你的理性思考能力发挥作用的空间。

人的心理动力源于我们的无意识，无意识是庞大而复杂的混沌意识，人进行自我反省，一个很重要的工作就是令无意识这个混沌庞大的东西能够被我们看的更清楚，这样我们才能够知道自己的动力是什么，这股动力会驱使我们驶向何方。

追求“即时快乐”的动力会驱使我们驶向混乱无序的生活，追求“理性快乐”的才会令我们驶向清晰有序的人生。