1、制定一周的饮食计划，多参考一些科学的饮食方法，比如5 2轻断食。五天正常饮食，2天限制热量摄入。

2、坚持多喝水，多喝水有利于加快代谢的排出，水喝多了，跑厕所就会勤快一点，既可以运动，也避免久坐不起，挺好的呀。

3、每天都坚持泡热水脚，热水可以加速体内的血液循环和新陈代谢的排出。人体内的脂肪燃烧的越快，身体自然会瘦下来。

4、晚上刚刚吃完晚饭不要坐下来，而是靠墙站立20分钟，坚持一周，你会发现自己的肚子变得越来越小了。

5、每天养成早睡早起的好习惯，一定不能熬夜，熬夜也会使人变胖的。午休有时间的话，可以闭目养神十分钟。精神养足了代谢才会更快。

6、每天看手机的时候，看一些对自己有帮助成长类的书籍。而不是刷短视频看一些美食的做法，就怕自己忍不住会大吃一顿，前面的减肥就白费了。

7、戒掉一切零食，包括奶茶，烧烤，薯片，辣条，碳酸饮料等等。这些东西只会让你越吃越胖，体内累计的垃圾越来越多，身体的负担越来越重。

8、保持一周内的菜单主要是这些食物 : 主食的一半换成：芋头、玉米、红薯、紫薯、山药、糙米、藜麦等。

肉蛋换成：鸡蛋、豆腐、虾仁、龙利鱼、牛肉、鸡肉、扇贝、牛奶等。

蔬菜换成：西蓝花、西红柿、菠菜、黄瓜、大白菜、蘑菇、豆浆、芹菜等。

9、买一些小碗放家里，吃饭的时候可以装饭菜在小碗里面，吃得7分饱就行了，不要一下子吃太撑。

10、快到饭点的时候，可以先喝一些汤或水白开水。这样可以增加饱腹感，吃饭的时候就可以少吃一点。

11、下午肚子饿的时候，不要吃饼干或者干粮，可以吃十颗圣女果或者一个苹果。或者喝一些养生茶也是不错的哦。

12、晚饭过后歇半个小时，就先把牙齿刷了，这样就不会想着吃宵夜了，慢慢地宵夜也会把它戒掉。

13、如果饭桌有一些炸鸡腿、炸鸡翅类的东西，把它端的离自己最远，只能远远的看一下，不要去夹它。

14、每天吃的东西尽量保持清淡，少油少盐少糖，不要放太多配料和重口味，虽然做出来的食物比较美味，但是对身体不是很好。

15、戒掉一切糕点、高糖分的食物。特别是一些蛋糕类的，或者是奶油比较多的点心。

16、管住嘴的同时还要迈开腿，在肚子不饱的情况下，每天坚持做一些有氧运动。不能做太剧烈的运动，可以练练瑜伽，跳跳广场舞，不要太拼命了。