头条的友友们，晚上好！我们又见面了，我是你们的老朋友叶子[送心]

叶子希望得到大家的喜欢和关注！

我用了不到一个月的时间瘦了20斤左右，从123斤瘦到了103斤左右，还在减肥中，目标瘦到95斤，今天就把我减肥的干货分享给大家

1、早餐:两个水煮鸡蛋➕豆浆/牛奶➕一片全麦面包

2、午餐:鸡胸肉/牛肉/鱼虾➕芹菜/西兰花➕一拳大小的米饭

（荤素搭配，蔬菜多吃高纤维的蔬菜）

3、晚餐:绿色蔬菜

4、多吃鱼肉，对皮肤好，也有助于减肥

5、轻微戒糖，多吃粗粮代替细粮

6、不吃多油多糖的食物，不吃膨化食品，不喝饮料，多喝温开水

7、合理搭配运动，一周最少4天左右，提高身体代谢和细胞活力

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分享给大家一个快瘦的方法

12天减肥法

复食后不要暴饮暴食

要做到清淡饮食，少食多餐

头条的友友们，你开始减肥了吗？