《清明专题》-触景伤情怎么办？

国际认证情绪取向治疗师哀伤治疗师。

允许自己好好哭的意思就是当你想哭，眼泪马上就要掉下来时，尽量不要马上去擦拭掉，让它可以尽情的出来。其实我们在擦或者是抹眼泪的这个动作，就是你在对自己的内在说不要哭的一种暗示。

还有就是我发现很多人哭的过程也是一种忍耐，比如他会觉得要立马擦掉眼泪，或许最好不要哭出声音来。可是你知道吗？我们的身体要花多少的力气去压制这个感受，其实你又在忍的基础上再加足一个忍耐的力量在你的身体上面。

如果你是在一个比较安全和隐私的环境，那么我会建议你把自己想象成一个小孩。小孩之所以可以活得这么真实自然，就是因为你想，他想哭就哭，哭完他又恢复快乐平静。所以想象自己成为一个小孩，允许悲伤逆流而出。

还有一个巧思，我建议大家你可以抱住自己哭。那自己怎么抱住自己？例如你可以坐着，然后抱住膝盖，甚至可以把头窝埋在膝盖上面哭。你也可以抱一个抱枕、枕头、棉被或者是玩偶，重点就是给自己一个拥抱的触感。拥抱是我们天然获得抚慰的一个行为。所以当你抱着自己的时候，你的内在就会感受到你在疼爱自己，你在关注自己，就会提升你内在的修复功能。

最后建议就是大家哭完以后，需要留给自己半小时到一小时，写下你当下的心情，或者是你哭的过程中想到些什么，有没有什么新的发现，对自己新的理解等等。我们让哭不只是哭，反而有理智加上来，帮助自己更完整的去探索你的内在。

还有就是你哭完之后可以多喝点水，或者是洗一场热水澡，好好的感受我们这个天然的功能，带来全身放松的感觉，这也有助于提升你的副交感神经。