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女生都希望自己的体重不过百，拥有苗条的身材。但是，很多人平时不爱锻炼，又喜欢吃美食，导致热量堆积，出现大象腿、小肚子、拜拜肉等问题。

因此，很多女生不是在减肥，就是在减肥的路上。但是，减肥方法选对了，容易导致事半功倍，减肥效率低下，减肥后也容易复胖。

怎么才能甩掉身上赘肉，恢复一副苗条的身材？这几件燃脂小事，坚持3个月以上，你的体重会下降10斤。

1、选择自己感兴趣的运动，每周坚持4次以上锻炼

我们可以从开合跳、跳绳、跑步、广场舞、打球、游泳等有氧运动入手，每次运动时长不低于半小时，这样可以提升身体活动代谢，帮你减掉身上赘肉。

你也可以加入抗阻力训练，比如深蹲、卧推、划船、俯卧撑、引体向上等动作可以强化身体肌群，提升身体基础代谢值，有效抑制脂肪堆积，提升身材比例，瘦下来后身材线条也会更出色。

2、戒掉各种高糖分、高脂肪的食物

平时常见的加工食物，比如蛋糕、巧克力、曲奇、薯片、薯条、炸鸡等都是高脂肪、高糖分食物，容易让你热量摄入超标，还会加重身体负担，产生有害物质，伤害身体健康。

为了减肥，也为了好身材，我们需要选择天然、低卡的食物，比如：高纤维蔬菜、低糖分水果、蛋类、奶制品，低脂肪肉类（鸡胸肉、瘦肉、虾肉）等，食物保持低油盐烹饪方式，可以避免食物热量飙升，这样不用饿肚子也能健康的瘦下来。

3、三餐规律，饭吃八分饱

很多人为了减肥而不吃早餐或者晚餐，任何少吃一餐可以减少卡路里摄入，达到减肥的目的。但是，少吃一餐容易让你饥肠辘辘，影响身体的代谢循环，下一餐容易因为饥饿而过量进食，不利于减肥。

不要为了减肥而跳过任何一餐，定时三餐有助于肠胃健康，避免出现肠胃疾病。保持细嚼慢咽、饭吃八分饱的状态，可以控制胃容量，提升胃动力，有助于减肥。

4、多喝水，戒掉各种饮料

饮料是不健康的，不但会让你摄入多余的热量，还会加速皮肤的氧化。我们要戒掉各种奶茶、碳酸饮料跟酒精，学会多喝水。

水是没有热量的，补充足够的水分可以促进身体代谢循环，还能减缓饥饿感的出现，帮你加速脂肪的分解，不知不觉提升减肥速度。