在上海的酷暑天气中，为了保护自己的身体健康，可以准备以下的防暑用品、药品和清凉用品。

一、防暑用品：

1. 遮阳帽：选择帽沿较宽的帽子，能有效遮挡阳光，保护头部及面部免受阳光直接照射。

2. 太阳镜：选购防紫外线的太阳镜，能有效防止紫外线对眼睛的伤害。

3. 防晒霜：选择防晒指数较高的防晒霜，涂抹在皮肤暴露的部位，如脸部、手臂等，可以有效阻挡紫外线对皮肤的伤害。

4. 遮阳伞：使用遮阳伞可提供阴凉、凉爽的环境，避免阳光直接照射身体。

5. 透气舒适的衣物：选择透气性好、材质轻薄的衣物，能帮助身体更好地散热，减轻炎热感。

二、药品：

1. 藿香正气水：适用于中暑、晕车等不适症状，能缓解头晕、头痛、恶心等症状。

2. 清热解毒口服液：以黄连、连翘等中药为主要成分，具有清热解毒、生津止渴的作用，对于暑湿所致的症状具有较好的疗效。

3. 感冒退热药：在高温下容易感受到风寒感冒的症状，如发热、头痛、流鼻涕等，备一些常用的感冒退热药物用于急救。

4. 口服补盐液：出汗多会导致体内水分和电解质丢失，口服补盐液可以补充体内所需的盐分和水分，避免脱水。

5. 消暑贴：适用于暑热引起的头晕、目眩、肩颈酸痛等不适感，用于贴敷在相应的穴位上，有利于散热和舒缓不适症状。

三、清凉用品：

1. 纸巾、湿巾：用于擦拭汗水，保持皮肤清爽。

2. 风扇或电扇：可以提供空气流通，增加空气流动感，减轻炎热感。

3. 冰袋或冰帽：在室温下放置冰袋或冰帽，然后戴在头部或颈部，能帮助散发体热，起到降温的作用。

4. 冰箱冷饮：准备一些冷饮品放入冰箱中，用来消暑。

5. 凉席：使用凉席可以让人体更好地散热，提供凉爽的睡眠环境。

6. 清凉油：清凉油具有镇痛、舒筋活络的作用，可以涂抹在患处进行按摩缓解疼痛。

7. 花露水：具有清凉舒爽的感觉，可以用于擦拭身体和面部，有助于缓解热浪引起的不适感。

此外，酷暑天气下的防暑措施还包括饮食方面的调整：适量增加水分摄入，多喝水、多吃清淡易消化的食物，避免食用油腻、刺激性食物，以及减少户外活动等。请大家根据自己的实际情况及时采取相应的防暑措施，保持健康度过酷暑天气。

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