中科院专家团队日前发布的一项新研究显示，运动会降低人体基础代谢水平，“抵消”运动时消耗的能量。换句话说，与不胖的人相比，肥胖者通过运动减肥的效果较差。

在浙江大学医学院附属第一医院营养科王磊副主任医师的门诊，经常有患者抱怨：我明明坚持在运动，怎么体重不减反增？“这是因为，运动往往会刺激食欲，比不运动时吃得更多了，甚至有人运动完暴饮暴食。”王磊说，要想真正减重，单靠运动是不行的。假设一个70公斤的人健步走（6.4公里/小时）1小时，大概消耗350千卡的热量，但一碗热干面就有600千卡的热量。如果要把600千卡热量消耗掉，起码要走10公里以上。因此对于大部分肥胖者来说，就算每日挥汗如雨运动消耗热量，随便吃上几口零食就能轻而易举地把运动的能量补充回来。

当然，这也不意味着肥胖者就可以直接“躺平”了。只是说，减重的第一要务是控制饮食，第二才是运动。首先应减少进食量，不吃或少吃高热量食物，然后动得多，才有减肥效果。

此外，运动减肥也因人而异。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生建议，苹果型肥胖者（突出表现是大肚子）要多做有氧运动，慢跑、快走、骑自行车等都比较适合。每次运动时间不低于1小时，而且要注意保证运动没有间断。梨形肥胖者（下半身肥胖）可以选择跳绳、跳舞、快走等。

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