在产后修复中心工作的姐姐告诉我，凡是来修复中心的产后妈妈，十有八九都是“大腹便便”。的确，生过孩子的我们，最烦恼的就是难减的“大肚腩”。

生完宝宝，肚子还有五六个月大；肚子大，人就显老气，甚至穿啥衣服都白搭。曾经爱美的我们，又怎么能接受自己一夜间从姑娘变成了大妈。

幸好，我没有“大肚子”的烦恼。不少左邻右舍向我讨教瘦肚子的办法。其实没有刻意，我就是姐姐教我的办法，听话照做。

孕期控制体重

很多准妈妈为了长胎，整个孕期大吃大喝，结果就造成体重增长过快，肚子撑得过大。这样对产后修复是十分不利的。

记得我的产检医生告诉我，整个孕期的理想增重最好控制在15千克内。我听从医生的建议，多吃粗粮、新鲜蔬果，平时就增加了蛋奶，其它的饮食跟往常一样。孕期结束，总共增重22斤，宝宝6斤左右，一切都刚刚好。

不少好心人劝我要多吃，因为肚子又尖又小，我也紧张过。但是产检正常，医生没有特别嘱咐，就顺其自然。

实际上，我们的物质条件好了，我们一日三餐加上小点心的营养，足够供给自己和宝宝所需。没有必要大补，或者刻意硬塞。增重在适当的范围内，“大肚子”恢复起来真的轻松许多。

抓住减重的黄金时机

姐姐给我科普了关于减重的时机。产后6个月是减重的黄金时期，而产后12个月是减重的时间上限。换句话说，想要减重，去掉“大肚子”，好好抓住前6个月。过了12个月，减重是难上加难的。

另外，姐姐还介绍了关于减重速度的专业知识。减重都是呈现由快到慢的趋势。刚开始减重的那一段时间，每周保持在0.5千克左右。随着体重下降后，减重的速度会停留在每月0.5千克。减掉大肚腩，也要抓住这个好时机。

姐姐说起减重，头头是道，顺手拈来，我夸赞她找到一份好工作，让自己变得如此有价值。她坦言，这些专业知识，也是自己看书学来的。从备孕到产后，从*到育儿，所有的疑问都可以在书上找到答案。

产后减重怎么吃

我们都有个误区：我们都认为产后妈妈的身体比较虚弱，坐月子一个月不够，产后的饮食尽可能按照月子食谱来做。

如果想要产后减重，减掉大肚腩，尽早恢复正常饮食比较妥当。当然，也要注重营养的均衡搭配，注意卡路里不要超过1600卡。

饮食上还需注意这些原则

少吃多餐

月子后，身体恢复正常，就可以正常就餐。等饿了再吃，每次少吃多餐，保证吃进去的食物有时间消化吸收，不堆积。

多喝汤水类

多喝汤水，容易有饱腹感。我就习惯吃饭前先喝汤，胃的空间被占据了部分，能进主食的份量就相对减少。

还可以喝些牛奶、豆浆、银耳汤之类的，营养好易吸收。

控制热量高的食物

热量高的食物吃多，胖是自然的事。少吃含糖多的，以及特别油腻的东西。况且这些东西不太健康，尤其是喂母乳的妈妈们，少摄入为好。

不暴饮暴食

暴饮暴食是一种不健康的饮食方式，而且经常暴饮暴食，更容易发胖。吃到七分饱，不要有吃到撑的坏习惯。

多摄入新鲜蔬果

不少人都觉得产后要多吃肉类，忽略了蔬菜瓜果对身体的好处。新鲜的蔬菜瓜果，品种多样，营养均衡，是产后减重首选。再搭配粗粮，算得上是健康饮食。

写在后面：

原来，产后减重不难，减掉大肚腩也不是那么困难的事。把握好时机，注意饮食，你也可以做到。还可以搭配适合减肚腩的运动，小蛮腰的修复……只要有信心，每个产后妈妈都能恢复如初。