打鼾，不仅影响自己的睡眠，也影响自己的枕边人。我是归国非著名运动康复师Catherine，今天，Catherine要和大家分享肌功能训练改善打鼾的训练计划，训练总时长在5分钟左右。

影响打鼾的部位主要是上呼吸道，肌功能训练目标锁定的也就是上呼吸道的肌肉群，所以肌功能训练全名又称为口咽颜面肌功能训练(orofacial myofunctional therapy, OMT)。

当中包含了软颚，舌头，颜面，以及口颔几个部位。各家研究机构设计的肌功能训练内容略有差异，但以下四个训练是曾有实证效果论文发表的训练内容，原则上只要有耐性，持之以恒，运动都会收到效果。

第一个训练，舌尖在上颚由前往后滑动20次。

第二个训练，舌头贴住吸紧上颚重复20次。

第三个训练，舌尖顶着下门牙舌头往后往下用力压20次。

第四个训练，发出“啊”的声音5秒钟重复20次。

以上的运动完成大概需要5分钟，建议每天练习三次。

睡眠品质是维护身体健康相当重要的一环，建议大家生活得更健康就要动起来，一起加油吧。