很多女性都有副乳的烦恼，特别是30以后，更是明显，再好再贵的内衣也藏不住了。很多款式衣服都穿不了，而且还影响胸型，怎么办呢？

今天给大家带来一组消除副乳，使胸型饱满挺拔的小序列，同时这几个动作还可以消除背部多余的赘肉，拯救虎背熊腰，大家可以单独练习，也可以把这几个动作加到日常练习中去都可以。

1、双角式

• 山式站立，双脚分开两肩半宽，脚趾膝盖朝向正前方，
• 骨盆端正，腹部内收，肩膀后展下沉。
• 双手在体后十指相扣，掌根相压
• 吸气，脊柱延展，
• 呼气，微曲膝盖，手臂带动身体向前向下折叠到自己的幅度。
• 再次吸气时，抬头，延展脊柱
• 呼气，脚踩地，伸直双腿，同时低头，双手向头顶的方向延展，进入双角式
• 在双角式保持5~8组呼吸，
• 手臂带动身体起身，收回双脚回到山式

2、反板式

• 坐在垫子上，双腿伸直，双手放在臀部后方约一掌的距离，手掌撑地，指尖朝前，
• 双脚并拢，脚背绷直，收紧腹部
• 吸气，双手推地，双脚踩地，把身体抬离地面，
• 呼气，收紧腰腹背部，收紧双腿，脚趾努力压向地垫，头颈自然伸展。
• 在反板式保持30秒左右，臀部落地，回到坐姿

在这个动作中很容易手肘超伸，注意调整让大手臂外旋，微微弯曲一点点手肘，保护手肘的同时也保护腕关节。除了双手和脚背向下推地，所有的力量向脊柱靠向上走，脖子后侧稍微用点力，不要让头颈向下坠。

3、蝗虫式