肥胖往往是因为吃得多消耗得少，导致了摄入的热量远大于身体所需的热量，导致脂肪堆积，最终形成了肥胖。所以减肥药管住嘴迈开腿，管住嘴很重要，因为这样能把胃先变小，才能好好地进行减肥。

1、吃饭只吃七分饱

其实吃饭的是后吃七分饱就足够了，吃进去的是物的量所带有的能量是足够我们的身体所需要的。如果吃饭吃太饱，或者是把自己吃得直不起腰来才放下手中的筷子。吃太撑会给胃部造成压力，经常吃撑，就会导致我们的胃部被撑大，胃被撑大了，就会导致我们的适量越来越大。

这样不了会伤到我们的胃部，还会使我们的身体里有大量的卡路里积累，最终导致脂肪堆积，使我们越来越胖。而吃七分饱，能够帮助我们的胃部慢慢地缩小，会到正常的尺寸，从而减少饭量。所以七分饱对减肥来说是很重要的。

2、吃饭细嚼慢咽

吃饭的时候应该要细嚼慢咽，这样才能吃得少，易消化，更能够把握吃饭是否已近到达7分饱。如果吃饭的时候狼吞虎咽的，一碗饭三五下就吃进肚子里，菜还没偿到味道就吞了这种吃饭方式是很伤胃的，加重了肠胃的负担。狼吞虎咽地吃饭，往往就会无意识地吃了很多饭菜，撑大了胃。细嚼慢咽地吃饭不仅能够使唾液酶充分分解淀粉，减轻胃部的负担，有助于消化，还能够减少食量，以达到减肥的目的。

3、吃水果蔬菜

在减肥的时候，最好选择适当地吃一些水果蔬菜，在吃饭的时候，搭配一些新鲜的蔬菜水果。吃水果可以个我们带来饱腹感，且不用担心长胖，这样我们无意识地就会减少饭菜进食的量，减轻胃部的负担，以免撑大胃。蔬菜则能够提供植物纤维，帮助促进肠道蠕动，加快消化，还能带走肠道内的脂肪，帮助减肥。

4、荤素搭配

减肥的人很多都是不吃肉的，光吃素。虽然肉类的脂肪含量很高，不利于减肥，但是减肥应该要荤素搭配，才能够保证补给我们身体所需的营养。减肥的时候也要少量进食肉类，选择一些脂肪含量低的肉，就可以了。

减肥应该从管住嘴巴开始，不要吃太撑，也不要吃太快。减肥要控制食量，最好是先让自己的胃“瘦下来”，胃小了才能更好地控制饭量，达到减肥的效果，也能够很好地保护胃部，以免出现肠胃疾病。