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一天一顿

其实呢，一天一顿也不是不可以，但只适合个别情况：补眠的周末，一觉醒来可能就下午两三点钟了，直接饱餐一顿，不饿也不用吃晚饭，晚上如果再睡得比较早，那就没必要刻意吃好几顿。

小康妹儿由于工作原因，接触医生比较多，常看到医生忙起来只吃一顿的情况。他们当然更知道这样的危害，但职责在身，没办法~（向医生致敬！）

小康妹儿在这里还是提醒下，一天一顿毕竟是不良习惯，能改就改吧，健康最重要！

2

一天两顿

个别地方现在也还保留着一天吃两顿饭的习惯，也没有什么大问题。

但大多数人一天吃两顿的情况，是不健康的。

他们多是起晚了，习惯性错过早餐；忙忘掉了或没时间，习惯性错过午餐晚餐；以及想要减肥，或者仅仅是因为懒得做饭，刻意不吃某一（几）顿饭等等。

想要一天吃两餐还能保持健康？你得这样做：

按时吃：两餐基本定时吃，间隔时间不过长、不过短，不要过午不食；

巧搭配：两餐食量基本差不多，整天的食材尽量多样全面均衡搭。

控制饮食，有利健康，是说的控制食物总热量，能帮助控制合理体重，从而降低慢病风险，但绝对不是所谓的饿治百病。

适合部分规律两餐的人。

3

一天三顿

大家都这样吃符合肠胃和作息规律。

符合肠胃消化规律：两餐间隔 4～5 小时，正好是胃排空需要的时间，这时觉得饿了，就该吃下一顿了，肠胃没负担；

符合作息规律：白天上班劳动，晚上安心睡觉，和多数人的工作生活作息完美契合。

三餐比两餐，对肠胃的负担更小，每顿都注意吃七八分饱最好；

三餐也更容易做到食物多样、全面和均衡，能轻松满足营养需求。

适合最广大的人民群众。

4

一天四、五顿

适合的人群：

高血糖、糖尿病等慢病患者：把一顿午饭拆成两次来吃，午饭只吃五分饱，下午再吃半顿加餐，再控制好总量时，就不容易飙高血糖；

胃口较小的人：一顿饭吃不多，自然是多吃几次才能吃够；

孕中期、孕晚期、哺乳期女性：营养需求增加（容易饿），但不宜增大胃口，又要控制血糖；

容易暴食、要减肥的人：一定程度上帮助控制饥饿感，减少暴食。

5

一天六、七、八、九顿

最适合专业健美运动员啦。

为了达到特定的体重、肌肉量、体脂率，他们需要进行异于常人的运动训练。

长时间高强度的训练，热量消耗巨大，就一定要不停地补充营养，还要求不影响到紧接着的运动。