文/和雨似

这是一个信息不断泛滥的时代，越来越多的信息无孔不入，尤其是在智能手机、社交软件等科技产品出现之后，这种趋势正在不断加剧。

我们被动地接受了庞大、泛滥的信息，很多人都被不良情绪困扰着，产生了诸多心理负担。比如，做事效率低、缺乏持续的动力、生活的热情下降等。

这些外在因素的影响越来越难以排除，我们更无法集中专注力去做事。

每当我们打算专注某件事时，手机不断地响，弹出的新闻、朋友圈消息、点赞评论等信息，分散了我们的专注力。

尤其是对有点强迫症的人来说，不消除手机APP上的数字或小红点，根本就没办法做其他事。

再回过头来想起要做什么事时，时间已经过去了大半。

实际上，手机上收到的大多数信息或许都是无关紧要的，这些不是特别紧急的，把事情做完了再看也可以。

即使这样，我们的注意力还是被分散了，很难专注眼下的事情。那么，怎么提升专注力呢？

在《驯服你的脑中野兽》一书中，作者铃木祐用野兽和驯兽师作比喻，从科学的角度分享了轻松提升专注力的技巧。

作者将本能比喻成野兽，将理性比喻成驯兽师。

野兽总是高大威猛，野性难驯，带有很强的攻击性，而驯兽师，跟野兽一比，消耗能量更多，力量却显得更弱小，不能正面对抗。

令人失望的是，在大约96.7%的时间里，人类是处于野兽的控制之下的，野兽有大量的时间来积蓄力量。可见，人们很难控制野兽，我们无法战胜自己内心的冲动，那我们就学习如何驯服它。

驯兽师以逻辑性为武器，理性的思考去应对，与野兽成为亲密的伙伴，巧妙引导它，让它惊人的能量释放在他们想要的地方。

用这3个技巧提升专注力，可以达到事半功倍的效果。

第1个技巧：用游戏来激励野兽。

游戏设计者得出的最重要的结论是：真正重要的不是奖励本身，而是“就要中奖的预感”。

科学研究发现，如果在游戏中设置“让玩家觉得更接近中奖“的提示，每个玩家玩游戏的时间会延长10%-20%。

“全力以赴追逐马上就要到手的回报”，自诞生起，野兽就有这种特性。但它们对“即将获得回报的预感”快速做出反应，这一过程是无意识的。

我们要正确应对“即将获得回报的预感”，增加有效的获得回报的预感，减少无效的获得回报的预感。

第2个技巧：先从简单的事情开始做。

一开始就挑战比较有难度的事情，肯能会因为无法成功而影响一天的心情，心情不好的情况下，做事情会没有信心，这样专注力也会被转移掉。

完成简单的任务后，野兽会有很大的成就感，人们的大脑会释放大量多巴胺。而多巴胺有增强注意力和激发动力的作用，所以顺利完成某项任务之后你的专注力一下子就提高了。这会影响到接下来的任务的完成，最终使我们的工作效率提高

因此，我们不妨去实践一下，每天按照从易到难的顺序列一份清单，先从简单的开始做起，看看有什么不一样的效果。

你会发现，从简单的事情开始，自己会变得信心十足，继续开始稍微难一点的事情的时候，就会专注许多。