均衡营养

在儿童发育时期，家长一定要做好“后勤”工作，抓住两个发育的关键时期，分别为3岁之前和13~18岁，在这个阶段一定要让儿童多补充蛋白质和钙，蛋奶类、鸡肉、鱼肉等食物要适当多吃。同时要注意减少让儿童摄入垃圾食品的频率，油炸类、高脂肪类食物，尽量少吃或不吃。

睡眠充足

睡眠对于儿童的发育也起到至关重要的作用，因为儿童体内的生长激素分泌具有明显规律性，大部分会在睡眠状态下分泌。如若睡眠不足的话，会导致儿童的生长激素分泌比同龄人少，自然发育也不会比其他人差，夜间10点~早晨7点一定要让儿童进入睡眠。

进行合理的体育锻炼

建议家长让儿童多去户外活动，减少在室内看电子设备的时间。运动可促进全身血液循环速度加快，让骨细胞可得到充足的营养，骨骼发育也会加快。 青少年的骨骼承受压力的功能差，容易发生弯曲、变形。为防止孩子的脊柱、胸部、骨盆和下肢骨变形，父母在日常生活中一定要注意帮助孩子养成正确的姿势进行运动。

（via 北京市平谷区平谷镇健康教育）

来源： 北京12320在聆听