跑步应该是我们全民健身的最多的运动方式吧，它的方式个个年龄段都没有问题，小的有三岁开始的，年龄大的可能不管你八十九十等只要你可以活动都可以进行，只是一个快慢的问题，所以我也参加到其中去了，也坚持跑步三年了，越跑越习惯了，但是最后还是发现了一些问题，下面说说我跑步的问题，

我今年五十岁了，是从47岁开始跑步的，原来跑步从短距离到中距离到长距离，那就是一公里，三公里，五公里，十公里，十五公里，我最长就跑过十五公里，在跑步中我发现，我要是跑十公里后，肌肉和膝盖会微微疼痛，有时候跑十五公里后会疼的厉害一点，我就搞不懂了，是不是我哪里做错了吗？，还是我素质不行呢，最后我问了一下身边跑友，有人告诉我不能天天跑，你的年龄况且跑十公里作为业余爱好者，还是要注意不要受伤，

所以下来后我就按照跑友给我的建议跑一休一，一直到现在，这个跑法可能只适用于中年人吧？，我自从按照这个跑法开始就感觉即锻炼身体，跑步中也享受快乐，休息中也进行了肌肉锻炼，这种方式真的太好了，我感觉我这个年龄段的最好是跑一休一，

那么跑二休一呢，这个实际对于我们也行，只是我已经习惯了上面的跑一休一，我也赞成跑二休一，跑步中的中年人一定要注意间歇性的跑，不能天天跑，你的年龄还有我们的非专业，需要我们有足够休息，才为了很好的锻炼，在不伤害自身身体情况下，健健康康快快乐乐的去跑步，慢跑，都爽歪歪，加油