落枕是生活中很常见的情况，并不是特别严重的疾病，但是会让人的脖子特别疼痛，甚至没办法活动，很是影响人的生活质量，让人没有办法舒服的工作和生活。出现落枕的问题，要用正确的方式来缓解，这样才能尽快恢复，免受疼痛的打扰。

之所以出现落枕，和睡眠姿势不当有很大的关系。如果在睡觉的过程中，头颈长时间处于偏转的位置，或者枕头高度不合适，头部一直非常的僵硬，肌肉特别紧张，就会引发落枕。还有一种情况就是在睡眠的时候受寒了，脖子和肩膀部位受到了寒冷的刺激，也会引发落枕。

1、热敷

热敷能够缓解落枕带来的疼痛，能够促进落枕部位的血液循环。可以用热毛巾热敷，不能太烫，要保持适度的温度。一天敷两次到三次，有比较好的效果，疼痛的症状会有所缓解。

2、贴止痛膏药

落枕了以后可以买一些专门的落枕贴来贴在脖子上，也可以贴一些伤湿止痛膏，帮助缓解落枕带来的疼痛。在去购买膏药的时候，要告知医生自己落枕的情况，不能自己随便买膏药来贴。

3、按摩

落枕了以后可以去专门的理疗店进行按摩，一边按摩一边慢慢的活动，能够改善不适的症状。按摩的时候要去专业的地方，不能让家人或者朋友给自己乱按，小心会按出问题。

4、去疼痛科治疗

如果落枕的非常的严重，可以去疼痛科进行治疗。针对落枕有很多治疗方法，可以使用理疗的方法缓解肌肉痉挛。也可以用局部注射消炎止痛药物，缓解疼痛。去疼痛科治疗比较高效，能够尽快的回归正常的生活。

1、选择合适的枕头

枕头过高或者过低是容易出现落枕情况的，想要预防这种疼痛出现，就要选择合适的枕头，不能过高也不能过低，要保持颈椎的平直。枕头的高度在8厘米到10厘米左右比较合适，太高或者太低都不行。

2、使用正确的姿势

不仅在睡觉的时候要用正确的姿势，不要歪七扭八的睡觉。还要在工作和学习当中保持正确的姿势，不要长时间的低头，不要弯腰驼背，要保持颈椎的正直，不要总是扭转。

3、注意保暖

现如今是冬天，在这个季节出门的时候要做好保暖工作，最好能够戴好围巾，不要让颈部受到寒冷的刺激。如果颈部受到了寒冷的刺激，第2天睡醒了以后就会深受落枕的折磨，脖子会特别的疼痛。晚上睡觉的时候要注意室温的控制，不要太低，如果室内温度很低，最好能够穿衣服睡觉，不要脱光了睡觉，不然脖子和肩膀容易受寒。

落枕带来的疼痛是很折磨人的，虽然能够忍受，但是会降低生活质量，让人做什么都不舒服。大家在落枕了以后要使用正确的方法来缓解，这样才能尽快让人们回归正常的生活才能免受落枕的折磨。平常也要做好预防，不要让自己受这种罪。

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参考资料：

1.《一觉醒来脖子歪了，遭落枕偷袭怎么办？》，疼痛科岳剑宁医生，2020-05-31

2.《落枕如何迅速恢复？这几个缓解方法不妨一试》，骨科王健医生，2019-04-08