一个周末竟然有三个同学问我上周是不是不开心？我说没有呀，他们说看上周的公众号文字比较少，显得无精打采的样子。我大笑一下，说：不是了，我每天开心得很，训练室的同事还能听见我边整公众号边哼歌。公众号内容的安排也是在计划当中，在未来也会尽量减少一些理论文字描述，而逐步转换为大量的跑动练习视频展示而已。

事实上，我叙述技术概念的前提，是基于自己真实的跑动感觉，或是我所指导的学员真实的进阶经历和练习成效。我并没有兴趣，更没有时间和他人做纯技术理论的讨论，说到底，跑步是用脚跑出来的，而不是用嘴巴说出来的。有相当多的人陷入一个误区，总试图通过强辩能力去说服他人认同一个合理的跑姿，而我从来不干这种傻事，认同支持我也好，反对质疑我也好，通过我展示的跑动和教学视频来了解或评判就好 。

给大家看一段视频：

这是我们《小聂跑法》训练营吉安分部的小伙伴的日常练习视频，从前到后分别是石榴花，王健，薇薇同学，祁风教练。这是我见过业余跑者当中最标准的跑动形态，可以理解为《小聂跑法》的标准动作，更可以延伸到业余跑圈讨论跑步技术运用范围内最标准的动作展示。不是吗？

在《小聂跑法》技术体系里面衡量一个标准的跑步动作有两个技术核心，第一就是以腰腹部发力驱动身体前行；第二就是每一步落在身体重心的正下方。在上面的跑动视频里面，我们很容易观察和感受到这一点。以腰腹部发力去跑步，也就是以上肢带动下肢动作，整个跑动会显得非常轻松，轻盈，飘逸。而每一步落在身体重心的正下方，是身体在跑动中感受和转化落地承受力最佳的方式，也可以理解为避免额外的受力角度防止运动损伤的最佳方式。当然，可以延伸为最佳的受力角度和方式，必然能产生最佳的跑动效率。对吧？

跟大家分享一个技术细节哈。我知道很多人理解小腿提拉折叠技术，往往会觉得小腿只要向后拉起或是撩起来就是，其实他们不懂在跑动中体会以腰腹部发力带动的小腿提拉，或是带动垂直提拉的动作意识和在视频中观察真实的跑动形态。大家可以细看一下上面的跑动视频，最简单的一个细节就是脚踝部位在向后提拉到高位的时候，继续往臀部方向划出的一道弧线。看看下面的图片：

图片中，黄色箭头朝向的方向就是脚踝部位提拉到高位继续向臀部方向拉起的弧线方向，这个动作细节是所有以主动跨步意识跑步的人不可能做到的技术动作，包括那些跑动速度特别快，后撩腿特别高的人。明白了吗？这就是我定义一个标准的跑动技术运用意识下的跑动形态体现。

业余跑圈一直都存在一种声音，谓之说：“跑姿没有标准不标准，适合自己的就是最好的。”有时候不知道怎么去理解这些声音的认知，我很好奇想问这些人：“汽车的款式千奇百样，品牌林立，那汽车有标准吗？”众所周知，发动机，刹车系统和机油，汽柴油供能是汽车是所有机动车的标准吧，对不？理解跑步技术也是如此，不同的人，不同的身体条件或不同的跑动需求，跑动形态当然可以千奇百样，但以重心意识驱动身体前行，每一步都落在身体重心的正下方，这就好比发动机对于汽车的意义，做到这两点，就是非常简单的标准体现。

很多人标榜自己跑步是为了开心和快乐，不需要标准，更不用在意技术和速度，那么，我很好奇他们对于开心和快乐的定义或标准是什么呢？假如他们每一个月应该可以得到的薪水打折发放给他们，他们还会开心和快乐吗？同理于跑步，合理的动作和个人应有的速度水平都不能运用和体现，难道他们真的能开心和快乐？不思进取，强颜欢笑的人太多了，所谓的开心和快乐对于这个群体来说只是镜中花，水中月而已。

好了，细看，细品，对应自己的跑动视频体会体会吧。

文/小聂教练 欢迎关注“小聂跑法”微信公众号，获取更多专业跑步知识。​