命太苦了！昨天才休息一天，就收到一大堆学生的信息：我中秋不放假，继续练 | 老师，你国庆帮我安排个腿部训练，我中秋早上去练背 | 练！地球不爆炸，我坚决不放假，还有一个说下午的车票，可以早上练……

我陷入了沉思，头一回觉得连休息一天都是罪过，于是昨晚狠下心：我今晚要早点休息！起来爬楼做有氧，然后再搭配个猛男小果汁~终于可以安心休息了。

中午上了一节课，正准备躺下休息，不到20分钟，一个学生的语音电话惊醒我，主动给我转账，并且还果断续费，一个劲的夸我，让我备受感动。

老早之前也有在文章提过他，原本是想减下来，有个腹肌，现在跟进完三周，力量与肌耐力都得到了很大的提升，且卧推达到了110斤，今天也是感冒完，恢复训练。

而且还只是学生，未来可期，一下子跟他聊完了20多分钟，这下感觉连觉都不用睡了，一下子换上衣服就往健身房里跑，训练还免费，这下让我彻底练了全身循环。

今天就我练的这些动作，以及总结下来学生的几个点，给你们做下总结，干货来袭，赶紧竖起耳朵听，睁大眼睛看：

①全身循环训练法。不知道这个训练法大家有没有了解过，实际上，它是一个非常不错的训练法，有以下的特点：它的减脂效率特别高，远远超过于传统的纯有氧。

全身循环的本意是一口气将全身练个遍，比如你拿个哑铃，做哑铃推肩，接下来做哑铃卧推，哑铃硬拉等等，一口气练六个动作，把全身都练个遍。

等完成六个动作，再休息一分钟，再开始下一轮，总共完成六轮，期间，每一轮的训练部位还是一样，但是动作是可以调整的，你可能只花上40分钟，就能获得一个极高的燃脂效率。

但是，它也有个缺点，那就是增肌效果太差，基本上没什么用。你如果是纯新手的话，可以用全身循环训练法来增肌，因为新手增肌没什么门槛，身体未被开发，都可以增肌。

全身循环训练法，这是一个很典型的高次数、小重量，偏代谢的适应，它没有办法给你增长力量，它和你的神经适应力量增长是有冲突的。

②大家很容易被周边放假的人所影响，千万不要觉得现在快放假了，健身房没什么人就觉得没有什么动力，随便划水就结束，态度要端正，等到休息才是真的享受。

为什么有很多人练了好几年，都没有进步？那就是随波逐流，在心底，面朝大海，但行为上就是慵懒者，时而放纵，又偶尔焦虑，你一旦树立了目标就要快马加鞭。

我这里经常会接到有小伙伴报名备赛指导，但是当我问他：比赛报名了吗？他都是说还没有，等减脂完了，就看比哪一场，我就说：你要么报下名，再找我做指导。

事实就是这样，你得先缴费去报名比赛，这个时候，心里就有一个目标：我要拿出最好的状态。这个时候，你连一点碳水都不敢多吃，尽管是中秋节，还是往目标中前行，这种感觉才会特别棒！

③今天在健身房练完，有一个小伙伴认出我来了。说：我在网上刷到过你，原来是这边的吗？练得真好！我给你点点关注。也特别有礼貌，等我练完后，问了我一个关于练背的问题，我也给你们分享一下。

他说：我硬拉完，竖脊肌过分酸胀是否正常？很不正常！在你硬拉起杠做下半程的时候，主要是以你的臀部和股二头肌作为启动。很多人腰部酸胀，是因为拉上来时过分挺腰，做完硬拉之后，腰部是没有任何感觉的。

只是在训练的时候，感觉到你的整体背部，还有腰部会有一点充血的感觉，拉上来时不要过分后仰，正常站立就行。今天的分享就先到这里啦！

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