昨天有个新进群的小伙伴打卡自己的早餐，酸奶，坚果麦片，鸡蛋一个，希望这样吃可以减肥，大鹏每次看到这些东西都想告诉小伙伴们，这都只能让你越吃越胖，不要再吃了，为此，也做了一个小整理，告诉小伙伴们哪些东西是偷偷让人变胖的。

减肥最大的误区就是以为这些酸奶、果蔬汁能减肥。但是其实市面上的酸奶为了好喝，会添加很多糖，喝下去一瓶甚至比一瓶可乐的糖量要高，升糖指数也十分高，不仅不能让我们减肥，还会让我们越喝越胖。

果蔬汁也同样，因为水果的本质就是糖，当水果被榨成汁以后里面的大量的维生素已经丧失，膳食纤维也没有了。只剩下糖，试问这样的果蔬汁怎么能让人瘦呢？

吃麦片就能瘦？这是很多小伙伴的一个误区，确实大鹏一直强烈推荐早餐老三样的麦片，麦片的膳食纤维高，一碗下去满满的饱腹感，一早上也不用饿，更加关键的是，最关键的含有β-葡聚糖，就是我们吃到的那种黏黏糊糊类似于凝胶的物质，具有延缓餐后血糖上升，延缓饥饿感，阻碍肠道对胆固醇的吸收，增值肠道益生菌，提高免疫力等功能。

但是，这些都仅限于纯燕麦片，未经精加工的纯燕麦，很多市售的“加工麦片”就是让我们胖的，这些加工的麦片多种谷物混合而成的，如小麦、大米、玉米、大麦等，燕麦片只占一小部分，有的甚至不含燕麦片，甚至还有麦芽糊精、砂糖、奶精 ( 植脂末 )、香精等。

加入砂糖和糊精会让升糖指数上升，加入奶精则不利于心血管健康，所以各位小伙伴千万不要再傻傻地以为所有的麦片都能减肥。

不是所有有奶字眼的都是牛奶，市面上很多浑水摸鱼的乳制品和乳饮料，只是加入了一些牛奶，但是其中大部分都是糖，特别是市面上那些0脂肪的，里面的含糖量高超过你的想象。

很多人说减肥吃蔬菜不会胖，同样果干也是，但是其实在这些小零食里面都含有大量的糖分，牛肉干在制作中，都会加入糖，使得牛肉干更加松软，果干会因为水分体积缩小之后，往往同样重量果干糖分是新鲜的4倍，这就相当于把糖分“浓缩”了。也是升糖指数非常高的！

减肥是饮食，运动，睡眠，情绪四管齐下的一个调整，饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限，四个点都做到有70分，你就能收获完美身材，你想要的马甲线腹肌都会有，单单做好某一点，你会很难坚持，效果也不好。