很多女生很漂亮，身材也很好，可就是不敢穿裙装，因为显得小腿粗壮。

小腿的肌肉分为浅层和深层。浅层主要是由大腿到小腿，比如腓肠肌，深层主要是比目鱼肌，比如小腿到脚后跟或者脚底，那么深层的肌群与我们的足弓息息相关。

足弓的主要功能是使重力从踝关节经距骨向前分散到跖骨小头，向后传向跟骨，以保证直立时足底支撑的稳固性。当身体跳跃或从高处落下着地时，足弓弹性起着重要的缓冲震荡的作用。在行走，尤其是长途跋涉时，足弓的弹性对身体重力下传和地面反弹力间的节奏有着缓冲作用，同时还有保持足底的血管和神经免受压迫等作用。足弓的维持一是楔形骨保证了拱形的砌合，二是韧带的弹性和肌肉收缩，使肌腱紧张，后者是维持足弓的能动因素。如韧带或肌肉(腱)损伤，先天性软组织发育不良或足骨骨折等，均可导致足弓塌陷，形成扁平足。于是就会有代偿，使小腿后侧形成赘肉，显得粗壮。

下面教给大家两招来改善小腿粗壮：

动作一：站姿屈膝垫脚训练，15个一组，做4组

动作二：靠墙踮脚训练，15个一组，做4组

好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习 分享是最好的知识传播的途径呢！

一 关于各种骨盆的评估，手法纠正和康复训练，我最近讲了一个专栏，干货分享，欢迎学习：

二 腰部康复训练，100节课，在家自我康复，循序渐进做就可以，会让你收获颇丰：

三 整天看手机电脑，如何保养康复颈椎，办公人群必练颈椎动作。

涵盖正确姿势、习惯，办公室防护招数，自我手法保健篇和完整康复训练篇，非常有用，远离颈椎困扰！ 并强烈建议推荐给你身边的家人朋友！

四 O型腿的针对性纠正，还你完美大直腿！

如果大家有O型腿问题，在这里可以帮你完美变直！你一定会觉得超值！