推拿作为一种传统的中医疗法，具有缓解疼痛、促进血液循环、放松肌肉等诸多益处。在日常生活中，我们可以学习一些简单的居家推拿基本手法，以帮助自己和家人保持身体健康。推拿的基本手法包括揉捏、按推拿等。下面我们将逐一介绍这些手法的操作方法和适用部位。

·推法：通经利窍。手法：用拇指手掌拳面及肘尖紧贴治疗部位，运用适当的压力进行单方向的直线移动。

·平推法：用指掌拳面沿经络循行或沿肌肉纤维走向直线推动，着力要均匀，速度宜缓慢。

·直推法：用手指掌或鱼际部位紧贴皮肤，用力着实推进，速度和力度要均匀持续，动作要协调与皮肤垂直做单方向直线推法。

动作要领：肩及上肢放松，操作向下的压力要适中均匀，用力深沉平稳呈直线移动，推进的速度宜缓慢均匀。

功效：行气活血、温经通络。

·拿法：舒筋活络。手法：用拇指与食指、中指或用拇指与其余四指的螺纹面着力，做对称性相对用力，在一定的穴位或部位上进行一紧一松的捏提动作。

·三指拿法：以拇指、食指、中指为着力部位，适用于手指、足趾等较小的部位。

·五指拿法：用拇指与其余四指指面为着力部位，相向对称用力挤压捏而提起反复操作。

动作要领：腕关节要放松，巧妙运用指力，手指动作要协调柔和灵活，力量要由轻到重不可用指端去抠或掐。

功效：舒筋活络、解表发汗、镇静止痛、开窍提神。

·摩法：疏肝理气、调节肠胃。手法：用手掌或指腹轻放于体表治疗部位，做环形的有节律的摩动。