作者 | 布瑞五

来源 | 易简读书（ID：yijiandushu）

前两天看到一个帖子，内容如下：

坐标武汉，25岁，文科女，研究生。

刚进体制内，感觉和周围格格不入。

性格内向，不会和领导打交道，不爱逛街和聊八卦。

单位里的条条框框也很多，现在入职3个月了还是不习惯，每天上班都好煎熬。

母胎单身，不想恋爱，不想结婚，没钱买房，不想啃老，下班回家只想窝在家里撸猫。

上了那么多年学，本以为自己是人才，结果发现只是人口。

我 emo 了。

点开评论区，无数人共鸣——

有学生说，自己现在高三，成绩一直在前10，但最近一到考前就睡不着，又不敢告诉任何人；

有程序员吐槽，29岁了，爸妈每个周末都帮他安排相亲，可他内心不想结婚，又不敢违背父母的意愿，每次都硬着头皮去，工作996，放假了也没有得到放松，身心俱疲；

有二胎妈妈倾诉，辞职在家全职带娃，有了二宝后精力明显跟不上，最近打算找工作，但发现和社会已有些脱节，压力大的时候会忍不住冲老公发火；

……

成年人的「emo」，往往是无声的。

现在大家压力都大，偶尔用「emo」自嘲一下倒也无妨，但如果长期都觉得很心累，可就不是那么简单了。

当我们谈论emo时，

我们在谈论什么？

这种状态在心理学上有个专用名词——精神内耗（overthinking）。

人为什么会陷入精神内耗？归纳下来，大致有4大类原因：

可能是缺乏自信。

心理学家阿德勒在《自卑与超越》一书中提到：“自卑感从婴儿期就存在。”

每个人都会有自卑感，不同的是，随着年龄的增长，有的人自信心越来越强，而有的人却仍然深藏着内心深处的自卑。

内耗也可能是由于过于在意他人。

特别在意他人的人，往往共情力强，懂得换位思考。

然而，也正如著名的女性精神分析学家卡伦.霍妮所说：“好人的内核是一个疲倦的灵魂。”

这样的人，连发个朋友圈都是负担：和男朋友约会完想发合照，结果想到有闺蜜刚分手，算了。

也正因为如此，ta们才会过度解读与人相处的小细节，常常因为别人的一句话、一个眼神、一条微信，而让自己左右为难，情绪低落。

第三种可能，是你对自己要求太高了。

习惯拿自己跟更优秀的人作比较，比如身边的同事、同学、朋友等，渐渐地陷入内心的自责。

还有一种可能，是过于看重结果。

每次做一件事情，一边力求做到最好的成效，一边害怕最坏的结果，如履薄冰，畏首畏尾，压力倍增。

长期陷入精神内耗，有多可怕？

A. 选择困难、拖延症

陷入内耗的人往往想得太多、做的太少，最后卡在那里迟迟做不了决定，白白浪费时间，空耗精力。严重的还可能患上拖延症。

太多人，晚上想了千条路，早上起来走原路。

B. 自我PUA

每年年底，都会听到有朋友抱怨：今年FLAG又立了很多，又是啪啪打脸的一年。

不停地关注未完成，而看不到自己的已达成，其实是一种自我PUA。

C. 频繁换工作

对工作的要求也会很高，频繁换工作、换赛道。

想做短视频，刚更新了三五次，点击量没那么好，就开始怀疑自己是不是吃不了这碗饭；

想跳槽去更好的平台，又没勇气裸辞，偷偷请假去面试，结果准备不充分、没通过，现在的工作也没做好，领导颇有微词，啥也没搞好。

D. 难以维系长期的人际关系

比如频繁分手。

热恋中的人情绪波动往往很大，歌词里唱，“爱就像蓝天白云、晴空万里，突然暴风雨”，听上去很甜。

但放在现实中却很心累：仅仅因为男朋友没有秒回微信就如坐针毡，直到收到了回复才有所好转，心情像天气一样骤变，妥妥的恋爱脑，空耗自己。

又比如渐渐疏远亲人和朋友。

一直走不出原生家庭的阴影，长大后拉黑了父母；害怕混得不好而在同学会上被嘲笑，就疏远了同龄人。

长期精神内耗的人，大多难以维系长期的人际关系。离群索居，最终把自己活成一座孤岛。

E. 会变丑

研究发现，长期「emo」的人会更容易变丑，因为情绪失控会影响体内的激素，从而刺激皮脂腺分泌更多的油脂，皮肤越来越差。

F. 会生病

不利于心理健康，诱发心理疾病，比如抑郁或躁郁。

容易受外界影响的人，要么情绪起伏巨大，要么长时间心情低落。

会抑郁，严重的甚至可能会自*。

知名男艺人乔任梁生前就饱受抑郁症困扰，还有民国时的女演员阮玲玉，留下一句“人言可畏”，就草草了结了自己的生命。

不利于身体健康，诱发身体疾病，甚至癌症。

曾听过一种说法，叫做“癌症性格”，世界卫生组织曾研究表明：世界上90%的疾病都和情绪有关。中医也说：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。林黛玉就是一个比较极端的例子。