你是不是为了减减减，晚餐都不敢吃或者只是吃水果或水煮菜呢？或者来个干脆过午不食吧。可是咱们能每天都这样吗？太阳每天照常升起，咱们每天都有不同的压力去承受，不一样的事情要处理，不同的人去面对，不好好吃饭，怎么撑下去呢？

下面我老告诉家人们怎样吃对晚餐，才能维持身体正常运转又能很好维持体重的方法，真的是干货满满，拿好小本本，认真记下来吧！

1.多吃肉，多吃肉可以保护我们的蛋白质，保护我们的的代谢，让我们在减脂期，代谢一直处于一个较高的稳定水平。

2.晚上千万不要以水果代替晚餐，下午三点以后就不要再摄入水果了。水果中的果糖碳水含量很高。体重管理期间，说过吃的越少越好。

3.主食要控量，量最好控制在一拳左右，或者不吃。

4不要吃水煮菜，不要吃轻食沙拉。

5.零食。在体重管理期间原则是尽量不碰零食的，吃的越少，掉秤越好。

6.晚餐的结构按211的比例去搭配，一拳主食，一拳肉，两拳蔬菜。

7.最重要的一点，不要不吃晚餐，不吃晚餐真的是非常伤害代谢的