夏天是最炎热的季节，在这个季节里，很多抵抗力差的人，很容易出现缺水的情况从而导致中暑。其实中暑是可以避免的，只是有人不知道怎么做才能防止中暑，那么下面我们一起了解下，夏天外出如何避免中暑？

1、坏境因素

中暑是在暑热季节以及高温环境下，由于体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭以及水电解质丢失过多而引起的急性疾病，主要表现为中枢神经和心血管功能障碍。

2、 个人因素

在夏季的时候，昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳，再加上夜间炎热，睡不安稳，经常导致睡眠不足，一些体质较差的人，就会出现中暑的情况。

夏天天气炎热，很多人想外出游玩，但害怕会出现中暑的情况，那么，夏天外出游玩，该如何避免中暑？具体有以下内容：

1、 做好防晒工作

夏天外出是非常热的，在外出之前一定要注意戴好太阳帽或者打遮阳伞来进行防晒，而且也要擦拭防晒霜，不然会出现晒伤的情况，对脸部造成不好的影响。在夏天外出的时候，背包里要经常备一瓶水，防止出现缺水的情况，人体缺水是很容易中暑的。

2、 外出穿着很重要

在夏天外出的时候，建议不要穿一些太过于紧的衣服，因为太紧的衣服会导致身体出汗，容易造成缺水的情况。所以我们在夏天外出时，可以穿一些比较轻松的且容易透气、凉快的衣服，这样可以避免中暑的发生。

3、 外出就要多喝水

夏天外出，一定要经常喝水，要养成多喝水的习惯，而且喝水也有利于身体排除毒素，对身体健康也有很大的帮助。而且，不能吃辛辣的食物，在夏天吃辛辣的食物会容易导致上火，如果上火了肠胃就不舒服，有可能会导致出现中暑的情况。

4、 多睡觉、补精神

在夏天的时候，日长夜短，要注意保持充足的睡眠。如果经常熬夜的话，人体很容易感到疲劳，再加上气温高的原因，夏天外出就很容易出现中暑的情况。在夏季的时候，最好在晚上10点以后就进行睡觉，在睡觉的时候不要让空调对着自己吹，以免身体抵抗力下降。

以上就是关于夏天外出如何避免中暑的方法，在炎热的夏天，平时建议大家应劳逸结合、清淡饮食、多饮水以调节体温以及多吃瓜果蔬菜等。而且大家外出要一定做好防晒工作，还要保持良好的精神状态，避免出现中暑的情况。

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