文/羊城晚报全媒体记者 张华图、视频/ 岭南名医工作室

最近，网民掀起一股健身的热潮。无论从哪个角度讲，运动起来对大家都有好处的，只不过值得注意的是，科学锻炼才能持之以恒，否则很可能因为运动后肌肉酸痛或身体疲劳导致无法坚持。

那么怎样才算是科学锻炼呢？除了循序渐进、量力而行之外，运动后的放松肌肉很重要。

暨南大学附属第一医院运动医学中心主任李劼若指出，健身后让肌肉放松，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感，而放松肌肉有非常多的方式可以选择。

不过，首选通过自己主动拉伸的放松方式，比如针对小腿部位可以采用弓步压腿等动作帮助拉伸肌肉，缓解肌肉的疲劳，防止肌肉僵化。而每一个部位最好静止拉伸保持30秒到一分钟的时间。这种主动的肌肉纤维和软组织的拉伸，对于缓解肌肉紧张是最重要的一步。

其次，还可以选择像筋膜枪、按摩等，由其他人帮你来达到放松肌肉的方式。李劼若指出，这个是在自己拉伸的基础上辅助的手段，所以不要只依赖筋膜枪，而自己完全不活动。

另外，还可以选择泡热水澡或者热敷等，比如将热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，每次敷5分钟以上，热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛。

最后，专家提醒，在健身一开始的时候需要热身运动来充分活动肌肉，健身结束之后，同样也是需要拉伸、按摩、热敷等方式放松肌肉，从而减少肌肉疲劳带来的酸痛和僵硬，这样有助于持续和健康地运动下去。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报·羊城派

责编 | 刘欣宇

校对 | 赵丹丹